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  • 日常快走 + 俯卧撑训练,搭配低脂食谱轻松瘦下来

    《柳叶刀》的研究表明,每周进行 5 次、每次 45 分钟以上的快走,能够显著降低体脂率,同时提升心肺功能。配合俯卧撑训练增强上肢与核心力量,再搭配低脂食谱,让减...

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    2025-06-10 14:11:12
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  • HIIT 训练 + 力量循环,搭配控糖食谱,高效燃脂不反弹

    美国运动医学会(ACSM)指出,每周 3 次 HIIT 训练可使代谢率提升 18%,配合力量训练增加肌肉量,能实现长期稳定减脂。运动方法全身 HIIT 循环:选...

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    2025-06-06 14:44:01
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  • 楼梯间变身健身房!爬楼 + 饮食搭配攻略,懒人也能瘦

    运动科学研究所研究表明,爬楼梯是一种简单高效的有氧运动,每爬 10 分钟楼梯,大约可消耗 100 - 150 千卡热量,相当于慢跑 20 分钟的效果。爬楼梯时,...

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    2025-06-04 11:42:31
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  • 健身进阶计划:壶铃训练 + 循环饮食 + 功能性训练

    美国国家体能协会(NSCA)研究指出,系统的力量与功能性训练结合科学饮食,可使肌肉量每月增加 2-3 公斤,同时降低体脂率 3%-5%。循环饮食方案高碳日(训练...

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    2025-05-29 14:49:19
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  • 塑形党收藏!哑铃训练 + 增肌餐单,30 天练出完美线条

    想要塑造完美身材线条,力量训练搭配科学的增肌减脂餐必不可少。美国国家体能协会(NSCA)指出,系统的哑铃训练能有效增加肌肉量,提升基础代谢率,结合合理的饮食,可...

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    2025-05-27 09:53:13
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  • 力量训练塑形计划:健身房器械 + 增肌减脂餐打造完美线条

    想要塑造完美身材线条,力量训练搭配科学的增肌减脂餐必不可少。美国国家体能协会(NSCA)指出,系统的力量训练能有效增加肌肉量,提升基础代谢率,结合合理的饮食,可...

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    2025-05-21 09:34:33
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  • 活力减脂行动:球类运动搭配营养均衡餐,享受快乐瘦身

    球类运动充满趣味性与竞技性,能在提升心肺功能、锻炼肌肉的同时消耗大量热量;搭配营养均衡的饮食,为身体提供运动所需能量,又避免热量过剩。《运动医学与科学》期刊研究...

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    2025-05-19 14:29:13
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  • 《中国居民膳食指南》指出,夏季减肥需兼顾营养均衡与热量控制

    夏季高温容易让人食欲减退,但同时也容易因贪凉摄入过多冷饮、甜品,导致热量超标。《中国居民膳食指南》指出,夏季减肥需兼顾营养均衡与热量控制,搭配规律运动才能达到理...

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    2025-05-13 10:07:34
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  • 夏天想瘦不反弹?这份权威认证的食谱运动指南,赛乐赛让减肥事半功倍

    夏天想瘦且不反弹?一份权威认证的食谱和运动指南,搭配赛乐赛,让你的减肥事半功倍。一、权威认证食谱营养早餐:一杯低脂牛奶搭配一份水果燕麦片(燕麦、香蕉、蓝莓)。低...

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    2025-05-09 14:49:33
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  • 赛乐赛 | 减肥黄金时段大揭秘:除了清晨,还有这些时机!

    随着年龄增长,脸部浮肿、皮肤粗糙、毛发黯淡等问题悄然出现,其实这都是新陈代谢变慢的信号。即使是注重保养的女星,也难逃代谢变化的影响。而新陈代谢对于减肥至关重要,...

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    2025-05-05 10:29:47
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  • 赛乐赛|腹部肥胖为何 “偏爱” 你?科学解析与高效应对策略

    腹部肥胖堪称现代人的 “头号身材困扰”,即便整体体重正常,凸起的小腹也令人烦恼。这种 “苹果型身材” 并非偶然,而是生理、饮食、生活方式等多重因素共同作用的结果...

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    2025-04-30 14:49:57
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  • 4 个减肥实用妙招,轻松告别小肚子!

    健康减肥讲究全身减脂,但很多人都被同一个难题困扰 —— 腰腹赘肉。尤其是双节过后,不少人发现小肚子又悄悄 “膨胀” 了。其实,想要减掉顽固的大肚腩,关键要找准发...

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    2025-04-28 14:27:52
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  • 赛乐赛 | 减肥避坑指南:这些「冷知识」助你高效减脂

    减肥总是卡壳?也许是这些细节在悄悄拖后腿!掌握以下减肥 “冷知识”,帮你避开误区,轻松瘦下来。一、跑步机上的「陷阱」:手扶扶手,热量白耗在跑步机上跑步时,手扶扶...

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    2025-04-15 09:42:43
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  • 坚果类零食:减肥路上的复杂角色

    在休闲零食的世界里,坚果已经占据了重要的一席之地。人们喜欢随身携带一小包坚果,享受那香香脆脆的口感。然而,坚果在减肥过程中到底扮演着怎样的角色呢?是神助攻还是绊...

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    2025-04-10 15:13:11
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  • 赛乐赛 | 卫健委权威指南:减脂期必吃的「燃脂蔬菜清单」,这样吃瘦更快!

    减肥不是饿肚子,而是吃对食物!国家卫健委最新发布的《成人 / 儿童青少年肥胖食养指南》明确指出:减脂期要把蔬菜吃够、吃对—— 每天 300~500 克蔬菜(净重...

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    • 奥利司他
    2025-04-08 09:44:54
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  • 赛乐赛 | 减脂期主食热量指南,科学控碳不踩雷

    减脂期间,碳水化合物的合理摄入对维持代谢和能量至关重要。选择优质碳水不仅能避免热量过剩,还能提升饱腹感。以下是常见主食的热量及碳水含量,助你科学规划饮食。一、红...

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    • 奥利司他
    2025-04-07 10:40:31
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  • 赛乐赛 | 减肥之路屡屡受挫?这些原因你需知晓

    在减肥的漫漫长路上,许多人坚持不懈地努力,却始终难以收获理想的成果。或许,问题就出在你一直采用的减肥方法上。以下这些导致减肥失败的常见原因,看看你是否 “不幸中...

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    • 奥利司他
    2025-04-07 10:40:14
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  • 运动热量消耗大揭秘:跑步仅排第三,这些运动更燃脂

    运动方式多种多样,在众多运动项目中,我们常常以为效果出众的跑步,其热量消耗仅排第三。那究竟哪些运动热量消耗比跑步还高呢?接下来,就让我们一同深入了解。

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    2025-04-07 10:40:03
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