夏日瘦身攻略：从 120 斤到 100 斤的蜕变之旅

夏天如约而至，身材却一如既往地臃肿肥胖。千万别灰心，介绍一套减肥方法，轻松从 120 斤瘦到 100 斤，从此刻开始减肥，坚持一段时间定能瘦下去，一个月轻松从 120 斤瘦到 100 斤。

饮食部分

饮食时间：

早上八点第一次饮食。上午十点第二次饮食。中午十二点第三次饮食。下午三点第四次饮食。下午五点第五次饮食。

五次饮食以后不能吃其他任何食物，直到第二天早上。

平常要不厌其烦地喝水。尤其要做到起床以后饮水，饮食前十分钟饮水，饭后半小时饮水，饥饿时饮水。

减肥的食谱：

第一次饮食：黑咖啡 + 水煮蛋 + 全麦面包 + 蔬菜

第二次饮食：茶水 + 苹果

第三次饮食：水煮玉米 + 水煮蔬菜 + 水煮大虾（或者水煮瘦牛肉）

第四次饮食：无添加酸奶 100 毫升

第五次饮食：水煮鸡蛋清两个 + 水煮蔬菜

运动部分

减肥的运动：

每周运动五天以上，每次运动要保证有四十分钟以上的慢跑。如果没有运动习惯或者运动小白可以将跑步换成步行运动，保证每次步行 1 小时以上。

除了慢跑和步行运动也可以选择跳绳和室内健身操等方式，但是一定要保证每周运动五天以上。

减肥注意事项

按照减肥的要求去吃，此外不能多吃任何食物，也不能更改时间饮食，更加不能在第五次饮食以后饮食。如果饮食间隔出现空腹感，可以先喝温水充饥，如果实在无法满足饱腹感，还可以吃一些黄瓜或者嚼木糖醇的口香糖来充饥，此外不能多吃任何食物。

减肥期间要坚持运动，运动的方式可以根据自身的喜好进行选择，不要只是关注运动形式能燃烧多少热量，反而应该注重自身的接受能力和持续性。只有坚持进行的运动才能收获可喜的减肥效果。

养成良好的作息习惯，每天早睡早起，绝不熬夜，保证每天有七到九小时的睡眠时间。

赛乐赛提醒您，按照以上的方式去生活，不出一个月就能收获显著的瘦身效果。