7种高效减肥法，助您轻松瘦身

在减肥的征程中，许多胖友都有这样的困惑：“为何同样在减肥，别人的效果却如此显著？”其实，想要顺利实现减肥目标，方法至关重要！现在就为大家介绍七种超有效的减肥方法，快来一探究竟吧！

人在睡眠时，身体的新陈代谢处于低谷。而早餐就如同新陈代谢的启动键，倘若忽略了早餐，在午餐之前，身体很难像往常一样高效燃烧脂肪。

若是早餐吃得草率甚至不吃，身体就会处于低代谢状态，表现为精神不振、血液循环不佳，进而容易导致发胖。

大米、白面等精细粮食会减缓新陈代谢的速度，还会刺激胰岛素过度分泌，加速脂肪的合成。

而全谷物食物富含更多的膳食纤维，能加快新陈代谢的速度，且最好搭配高蛋白食物一起食用，这种组合能让血糖上升缓慢，从而避免快速储存脂肪。

想要高效燃脂，就必须拥有健康的肌肉，而蛋白质是构建肌肉的重要营养素。多吃瘦肉、鱼虾、坚果和牛奶等富含蛋白质的食物是不错的选择。

研究表明，蛋白质含量高的食物可使餐后新陈代谢速度提高，因为消耗蛋白质所花的热量是消耗脂肪和碳水化合物的两倍。

而且经常吃鱼虾的人，身体内一种与新陈代谢缓慢和肥胖有关的荷尔蒙水平更低。

吃东西时身体的新陈代谢会加快，如果能不时进食，身体就会适应这个节奏，新陈代谢系统也会一直处于工作状态。

因此，少吃多餐是加快新陈代谢的好办法。可以把一天的食物分成 5 次来吃，比如在上午 10 点和下午 3 点分别加餐，吃一把坚果、一杯酸奶或者一份沙拉。

减肥中只控制饮食是不够的，必须与加强锻炼同时进行。肥胖者应规律地进行中等强度的锻炼和力所能及的体力活动。

重度肥胖者或年龄较大体质弱者，首先考虑快走、慢跑、走跑结合、做体操、打太极拳、上下楼梯等等。

中度肥胖者可选择游泳、打球、爬山等。运动要循序渐进、持之以恒，不可操之过急，以免增加心脏负担，发生意外。

任何的运动都会消耗热量，但要对付脂肪，每次的运动时间至少要达到 30 分钟以上。

这是一个“加强锻炼效果、能让身体产生燃烧脂肪的酶”的最低数额，而有氧运动是能加强减肥效果的减肥练习。

通过力量训练来增加肌肉时，一定会用到肌肉，在健身房的器械锻炼中，这种感觉最为明显。

通过力量训练，肌肉会长得更饱满，而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的热量。

所以说，增加新陈代谢最有效的方式就是把有氧运动减肥和力量训练的无氧运动结合起来。

有了上面这七种效果显著的减肥方法，大家再也不用为减肥而烦恼了。不过，要提醒大家，减肥是一个长期坚持的过程，有了好方法还得持之以恒哦！