一月瘦身塑形秘籍：快速变瘦与长久保持

减肥看似简单，然而保持身材却着实不易。这次为您介绍一套减肥方法，半个月瘦身，半个月恢复，一个月之后不仅能成功变瘦，还能助力将好身材长久维持。

瘦身的半个月有着严格的饮食限制，请务必依照食谱进食，不然很难达成快速瘦身的效果。不过要注意，倘若在限制饮食瘦身的过程中出现任何身体不适，都应立即终止减肥，以免损害身体健康。

半月急速瘦身的方法：

早餐：水煮蛋 1 - 2 个，玉米一块，蔬菜一盘。

午餐：无油脂的蔬菜汤一碗。（西红柿、蘑菇类、豆芽菜、甘蓝，蔬菜可依个人喜好替换，但不能加入含淀粉的蔬菜）

晚餐：大颗粒的蔬菜汁 500 毫升。（西蓝花、芹菜、西红柿、胡萝卜，蔬菜可依个人喜好替换，但不能加入含淀粉的蔬菜）

每天坚持进行肌肉拉伸，扩大肌肉的活动范围，助力打通全身循环。推荐靠墙站立、向上伸展等自己喜爱且能持续进行的肌肉拉伸运动。每天拉伸时间超过 15 分钟。

半月恢复减肥的方法：

历经半个月的严格饮食限制，胃口想必已缩小许多，但饮食欲望必定极为强烈。

恢复期可以逐步恢复饮食，但绝不能像以往那般毫无节制地吃。

首先，每天依旧保持三餐，但要留意饮食量与饮食搭配。

早餐：在减肥早餐的基础上增添一些杂粮主食和瘦肉等。吃到八分饱。

午餐：蔬菜一盘（清炒或者水煮均可），无油无皮的水煮鸡胸肉一块（手掌大小）。吃到八分饱。

晚餐：蔬菜汤一碗，可加入适量的豆制品和瘦肉。（保证有三种以上蔬菜，同样不能选择含淀粉的蔬菜）。吃到五分饱。

每天除了确保有肌肉拉伸运动，最好还能保证 40 分钟以上的有氧运动，如此既能快速燃脂，又能协助为全身的肌肉群塑形。

有氧运动要保证每周运动五天以上，运动形式可根据自身喜好选择。

依照以上方式减肥一个月，轻松就能瘦上两圈。