赛乐赛网友成功减肥秘籍：月瘦十五斤不是梦

网友硬核减肥，一个月成功减重十五斤，从最初的 122 斤瘦至 107 斤。减肥其实并非难事，只要持之以恒，必有成效。下面将网友的减肥要点整理为以下三点，推荐给所有渴望变瘦的小伙伴。

减肥前的生活总结：

减肥的具体方法：

一、饮食方面

每日三餐，除三餐外不摄入其他食物。

早餐：全麦面包一片 + 一个水煮蛋 + 一盘蔬菜（上午八点左右）

午餐：水煮鸡胸肉 + 一盘蔬菜（中午十二点左右）

晚餐：一根玉米 + 一杯豆浆 + 一盘蔬菜（下午十八点左右）

晚餐至睡前除喝水外不再进食，不过每餐中的蔬菜可吃到饱。

二、运动

坚持每日运动，若时间充裕，选择慢跑 + 减肥操，每天运动 40 分钟至 1 小时。

若生活忙碌，也要保证每天跳减肥操半小时。

除运动外，还要保证充足的日常活动量，空闲时多站立、多散步。

三、减肥习惯

养成细嚼慢咽的饮食习惯，能多慢就多慢。

饭后不要立即休息，可收拾餐具，也可适当站立或散步。

饥饿时缓慢喝温水，充饥且不发胖。除白水外，茶水、薏米水和黑咖啡也是不错的选择。

每天睡醒喝一杯温水，促进排宿便，改善代谢。

睡前温水泡脚，缓解疲劳，提高睡眠期间的代谢速度。

每天晚上十一点前入睡，且睡足七个小时。

网友依照上述减肥方法坚持一个月，不仅成功变瘦，连肌肉形态也有所改善，在变瘦的同时更显有型。倘若您也期望减肥成功，不妨尝试此减肥方法。