赛乐赛科学减肥法：告别极端，持久瘦身

为了变瘦，尝试过诸如节食、限糖、只吃菜等方法……可惜最终都未能真正瘦下来，即便体重短暂减轻，不久后也会反弹，甚至比之前更胖。于是，越来越多人的减肥之路变得迷茫乃至灰心丧气。

减肥是一个长期坚持与积累的过程，别指望通过短短几天的饮食调整就能改变一辈子的身材。我们要把良好的减肥习惯融入生活，如此才能长久保持好身材。

为您介绍一种不容错过的减肥方法，既能成功减肥，还能助力好身材的长久维持。

碳水化合物摄入过量会导致血糖值迅速升高以及脂肪堆积，因而限制碳水减肥成为了一种流行趋势。

然而需要明确的是，碳水化合物是人体必需的营养素，严格限制不仅难以减肥成功，还可能因碳水摄入不足而引发大脑思维迟缓、代谢降低以及加速衰老等问题。所以，严格限制碳水并非正确的减肥方式。越是在减肥期间，越要保证碳水化合物的充足摄入。

养成食用杂粮、豆类或薯类作为主食，用水果替代甜点等零食，以白水取代糖分饮料等生活习惯，其减肥效果远优于断碳水减肥。

减肥时不吃肉的人不在少数，但这种做法并不正确。肉类富含丰富的蛋白质，如果长期不吃肉，容易导致蛋白质摄入不足。一旦蛋白质摄入不足，就会出现肌肉量减少以及肌肉活力降低的情况，进而降低基础代谢速度，影响肌肉塑形，给减肥瘦身和塑造苗条身材带来阻碍。

减肥期间不要拒绝吃肉，而是要选择食用无肉眼可见肥肉的精制瘦肉，比如鸡胸肉、牛肉、鱼肉和虾肉等。

肥腻的脂肪热量极高，食用后必然会导致肥胖。但脂肪同样是人体必需的能源，不能完全不摄入，否则会造成代谢缓慢、皮肤状况变差以及消化排泄减缓等。

减肥期间应选择食用一些优质的油脂，这样既能满足身体的营养需求，又能避免肥胖。推荐的油脂有橄榄油、亚麻籽油和深海鱼油等。

减肥不应极端地限制饮食，而是要选择更优质的食物。如此一来，既能减肥消脂，又能满足身体的营养所需。同时，这样的减肥方式更容易被大众接受，并能长期坚持，提高减肥的成功率，也有利于好身材的长久保持。