床上可以做的减肥！坚持下去也能降低体重

懒人减肥可以在床上进行，根据自身情况选择合适动作，坚持下去也能降低体重。
在床上做哪些动作有助于减肥？ 1、俯卧撑
趴在床上，双手放在肩膀下面，手肘伸展；维持腹肌收缩，背部应挺直；胸部逐渐向下压，但不能接触床面。
2、俄罗斯麻花
端正坐在床上，膝盖弯曲，轻微向后倾斜且抬起双脚；缓慢把躯干向左侧扭转，再恢复到刚开始的位置；再缓慢转向右侧。
3、侧卧抬腿
侧卧在床上，以较快的速度抬起大腿，再缓慢恢复到刚开始的位置，重复做10次：再换另一条腿做一样的训练。
4、臀桥
平躺在床上且臀部抬起，开到最高点时应保持该姿势几秒钟；为能提升减肥效果，可以抬起一条腿。
5、抬腿平板支撑
采取俯卧撑姿势，与此同时把左腿抬起且维持一秒，再放下左腿且抬起右腿，反复多次即可。
6、弯曲腿侧平举
跪在床上，维持背部挺直；较大限度抬起左腿且维持90度；降低到刚开始的位置且重复10次；再换右腿做同样的动作。
7、蹬自行车
平躺在床上，两手放在脑后，膝盖放在胸前；伸展左腿，与此同时上半身转向右侧；肘部应放在对侧膝盖上；然后再换另一侧。
8、板
手肘弯曲，保证手肘在肩膀的正下方，头到脚应呈现一条直线，该姿势持续的时间越长越好，整个过程中应维持背部挺直。
除了在床上做以上几个动作外，还要严格控制每天总热量摄入，远离高脂肪和高糖分食物，多吃新鲜蔬果和五谷杂粮。