中午减肥餐食谱吃什么？

午餐遵循吃饱的原则，但减肥者既要保证吃饱，又要兼顾热量不超标，不妨吃以下几种减肥餐，满足味蕾的同时又无需担忧会变胖。
中午减肥餐食谱是怎样的？ 1、玉米和鸡蛋
玉米是低热量、高膳食纤维的粗粮，同样含复杂碳水化合物，能暂时替代主食，延长饱腹感。从水煮鸡蛋和水煮虾中获取优质蛋白质；从芹菜或生菜中获取维生素。该午餐清淡又营养，整体热量较低。
2、菜团子
把胡萝卜和西葫芦切成丝，与玉米面搅拌在一起，制作成玉米面菜团子，一般蒸10~15分钟就行。以菜团子为主食，能让胃部明显感觉到饱腹，又能减少其他高热量食物摄入。
3、杂粮米饭和木耳菜花
蒸米饭时加入绿豆或红豆、燕麦或糙米、紫米等，能降低总热量，把其当作主食；蔬菜方面可选择木耳菜花，含有的膳食纤维能促进肠胃蠕动，帮助吸附胃肠道油脂。
4、鸡胸肉和清炒荷兰豆
鸡胸肉肉质鲜嫩，脂肪含量低，但含有优质蛋白质。搭配一份清炒荷兰豆，把荷兰豆跟木耳共同烹调即可。
5、胡萝卜炖牛肉和米饭
牛肉属于低热量、低脂肪、高优质蛋白质的肉类，适当吃非但不会增加体重，反而提高基础代谢率，午餐不妨吃胡萝卜炖牛肉，味道极佳。
中午易出现暴饮暴食的情况，因此减肥者应管住嘴，严格控制脂肪摄入。吃饭时应细细咀嚼，一餐饮食达到30分钟；感觉到七分饱后应及时收拾餐桌。