大基数减肥的正确方法运动？体重指数大于30，说明是大基数肥胖

体重指数大于30，说明是大基数肥胖，不仅影响形象，而且威胁自身健康。大基数肥胖者膝关节承受较大的负担，易患有膝关节疾病，在选择运动项目方面需慎重，以免伤害膝关节。
大基数减肥的正确运动方法有哪些？ 1、低强度运动
如打太极拳、跳广场舞、乒乓球、散步和游泳等，每天坚持60分钟，能提升活动代谢效率，加快体脂率下降速度。
2、中等强度运动
坚持两个月左右低强度运动后，体重基数逐渐下降，运动耐力也随之提升，可适当做中等强度运动，如健身操、慢跑、快走、骑自行车等，运动时每分钟心跳应达到140~150次，能更好的燃烧脂肪。
3、力量训练
大基数肥胖者应多做力量训练，如卷腹、举哑铃、平板支撑等，可促进肌肉生成，提高肌肉质量，加快脂肪燃烧速度。
除了运动外，大基础肥胖者该如何减肥？
1、一日三餐规律
在固定时间吃早餐、午餐和晚餐，19点之前吃完晚餐，睡觉前三小时内拒绝吃任何食物。
2、调整吃饭顺序
先喝清淡的汤，再吃蔬菜和低脂肉类，六分饱时再吃适量主食。
3、多吃粗粮
主食中应加入1/3粗粮，如五谷物、杂豆类和薯类，能在肠道占据一定空间，延缓碳水化合物吸收。
4、多喝水
每天至少喝2000毫升白开水，能减轻饥饿感，促进新陈代谢，降低吃甜食欲望。
5、细嚼慢咽
吃饭时应细细咀嚼，一口饭至少咀嚼20次，一餐用时应达到30分钟。
值得注意的是，大基数肥胖者减重速度不能太快，每周减重速度不能超过2斤。