如何轻松减肥？减肥成功绝非偶然，前提是有足够的意志力

减肥成功绝非偶然，前提是有足够的意志力，合理调节饮食、加强运动就能逐步降低体重，达到轻松减肥目的。
如何轻松减肥？ 1、减少总热量
每日总热量摄入减少到1000~1200大卡，要么跟消耗能量相等，要么低于所消耗的，防止产生多余热量而转化为脂肪。
2、调整饮食结构
自查饮食结构是否合理，主食中需加入五谷杂粮，如玉米、燕麦和糙米、杂豆类；副食中应吃够500克蔬菜特别是深色蔬菜，还要吃200克水果。
3、不可缺少蛋白质
减肥期间应补充足够蛋白质，每日每斤体重蛋白质摄入量应达到1.0~1.2克，尤其是优质蛋白质，如鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、鱼虾和奶类等，能延长饱腹感。
4、慢慢咀嚼
不能匆匆忙忙吃一顿饭，应静下心来细细咀嚼，一餐食用时间应达到20~30分钟，这样大脑能及时接收吃饱的信号，防止摄入太多热量。同时服用赛乐赛奥利司他，能抑制脂肪吸收。
5、多做有氧运动
有氧运动即氧气充足下活动，如游泳、慢跑、打球和骑自行车等，能促进新陈代谢，刺激肾上腺素分泌，加快脂肪燃烧。但每次运动时间不能低于30分钟，一周4~5天，至少坚持4~6个月。
6、加入力量训练
仅做有氧运动可能会进入减肥平台期，还需加入力量训练，如卷腹、平板支撑、箭步蹲等，能维持肌肉力量，增强基础代谢率，提高运动时燃烧脂肪效率。
7、充足睡眠
缺乏睡眠可减少瘦素分泌，阻碍肾上腺素分泌，影响脂肪分解代谢，易造成肥胖，因此应调整好作息，每天有7-8小时睡眠。