有用的减肥方法有哪些？成功减肥，还需选对正确的减肥方法

现代人以苛刻的眼光看待体重，认为体重越轻越好，把达到的体重目标降到很低。但为能成功减肥，还需选对正确的减肥方法。
有用的减肥方法有哪些？ 1、吃的少些
吃的少并不代表着节食，而是减少饮食量，感觉到七分饱后应停止进食，长久下去能控制体重。
2、主食应丰富
不能光吃白米饭或白馒头，应加入薯类和杂豆类以及粗粮。吃土豆、地瓜、莲藕和山药后应减少吃主食的量，防止热量超标。
3、清淡烹调
以白灼、清蒸、水煮或凉拌等简单方式烹调，这样能减少脂肪摄入。肉类应选择脂肪含量较低的鱼、虾和鸡胸肉、里脊肉等。
4、多吃饱腹感的食物
一般高膳食纤维、水分含量大的食物能快速产生饱腹感，推迟胃部排空速度，如芹菜、小油菜和生菜、海带紫菜以及魔芋等。
5、戒掉零食
戒掉高热量的零食，如饼干、蛋糕和含糖饮料、薯片等，不妨更改为酸奶、原味坚果和应季水果等。
6、多做有氧运动
每周至少做三次有氧运动，每次运动不能小于半小时，同时需坚持4~6个月，运动心率应达到每分钟140~150次，这样能消耗脂肪来提供能量，如游泳、跳绳和打球等。
7、适当做力量训练
根据自身情况来选择力量训练，如仰卧起坐、箭步蹲、平板支撑和举哑铃等，能增强肌肉力量，提升基础代谢率，燃烧脂肪的同时又能瘦身塑形。一般一周做2~3次就行，每次约15~20分钟。