14天快速减肥计划是怎样的？

想要减肥成功并不困难，前提是应制定合适的计划，尤其是把饮食和运动列入其中，有助于短时间内减重。
14天快速减肥计划是怎样的？ 1、前3天食谱
早晨醒来后空腹喝500毫升水，早餐喝一杯无糖豆浆或酸奶；午餐吃一个青苹果和水煮鸡蛋；晚餐吃一份水煮或凉拌的青菜，如西兰花、芹菜、小油菜等。
2、第4~9天食谱
同样是空腹喝杯温水，早餐喝杯脱脂牛奶和一个水煮鸡蛋；午餐吃蛋白质肉类如鸡胸肉、瘦牛肉，还要吃一份蔬菜，如生菜、黄瓜或西红柿等；晚餐同样吃高蛋白质肉类和蔬菜，可选择鱼肉和虾肉，但需通过清蒸或水煮的方式烹调。
3、第10~14天食谱
早餐空腹喝300~500毫升温水，早餐吃一个水煮鸡蛋和一杯不加糖的豆浆。午餐吃一份粗杂粮主食、蔬菜和高蛋白质肉类，以五谷物、薯类、杂豆类为主食；从瘦牛肉、鸡胸肉和鱼肉、水煮虾中获取蛋白质。晚餐吃豆制品和一份绿叶蔬菜。
4、适度有氧运动
运动贯穿于每一天，以有氧运动为主，如跳绳和打球、游泳等，每次运动应达到30分钟以上，心率每分钟约140~150次，能促进脂肪分解。
5、力量训练
14天内需做4~5次力量训练，如平板支撑、卷腹、深蹲等，可维持肌肉力量，提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。
提醒，不建议短时间内快速减肥，以免伤害身体或是造成体重反弹。