掌握以下几个简单减肥法，轻而易举的痩好几斤。

减肥没有太多的技巧，日常生活注意小细节就行，尤其是在饮食和运动方面，掌握以下几个简单减肥法，轻而易举的痩好几斤。
简单减肥的方法有哪些？ 1、少吃精细食物
减肥者不能完全拒绝主食，以免带来健康隐患，应把粗粮和细粮搭配着吃，粗杂粮所占比例约等于1/3~2/3，如蒸馒头时可加入荞麦面和玉米面，蒸米饭时可加入燕麦、玉米粒或黄豆等。
2、少吃高脂肪食物
逐步减少高热量和高脂肪食物摄入，吃健康零食，如原味坚果、酸奶、应季蔬果等；白开水或淡茶水替代含糖饮料。以黑咖啡替代速溶咖啡。
3、调节吃饭顺序
先吃低热量、高饱腹感的食物，如未勾芡的清淡汤；再吃新鲜蔬菜和低脂肪肉类，感觉五分饱时吃主食，能帮助控制热量摄入。吃饭时应专注于食物，不能玩手机或看电视；每口饭应细细咀嚼，咀嚼20~30下，一餐用时不能低于30分钟，能让大脑及时发出停止进食的信号，防止暴饮暴食。
4、少放调料
以简单、低油的方式烹调食物，如水煮、清蒸或凉拌，减少油炸和爆炒；少放各种调料，如食盐、各种酱类和糖类等。
5、自带午餐
上班族应自带午餐，不仅卫生，而且能自我掌控食物质量和分量，又能避免吃快餐或外卖而造成热量超标。
6、运动
即使简单的小动作也能控制体重，尝试走路或骑自行车上下班，一般走路30分钟大约能燃烧100卡热量。工作时应减少坐着的时间，每隔一会站起来活动几分钟。以爬楼梯替代坐电梯，短时间爬楼梯能提高心肺功能，利于燃烧脂肪。多做腹式呼吸，能提高代谢速度，消耗较多的热量。