减肥哪种运动方法快？促进肌肉利用糖分和脂肪

运动是安全、有效果的减肥方法，能促进肌肉利用糖分和脂肪，降低体重指数和体脂率，从而达到瘦身塑形效果，那该哪种运动减肥效果快呢。 1、跳绳
跳绳一小时消耗的热量达到800~1300大卡。跳绳相当于无氧和有氧混合运动，让多处肌肉得到锻炼；整个过程中，大小腿肌肉、四头肌和腹肌、肩背部和手臂参与其中，能提升下肢肌肉、关节和韧带力量。由于动-停-动-停循环模式原地跳动，跟间歇训练差不多， 能在较短的时间内提高脂肪燃烧效率。
2、游泳
游泳一小时所消耗的热量达到500~800大卡。利用四肢力量向前运动，使得机体多个部位的肌肉得到锻炼，有助于身形匀称，提升肌肉力量，尤其是能瘦臀部、腿部以及手臂。
3、爬山
爬山一小时所消耗的热量达到500~700大卡，不仅能强筋健骨，减肥瘦身，而且也可以陶冶情操。但爬山时应保护好脚踝和膝盖，穿舒适的运动鞋，借助登山杖来减轻下肢压力。
4、慢跑
慢跑一小时所消耗的热量达到300~500大卡。跑步时肩膀处于放松状态，身体稍微向前倾，呼吸均匀，手臂跟随着步伐自然摆动，能提高下肢肌肉力量，促进脂肪燃烧。
5、散步
散步一小时所消耗的热量达到100~200大卡。饭后30分钟散步，能促使腹部肌肉收缩，加快胃肠道蠕动。散步时上半身挺直，眼睛看向前方，以每分钟90~120步的速度走路。
运动的基础上，随餐服用赛乐赛奥利司他，既能减少肠胃吸收脂肪，又能提高运动减脂效果，两全其美。