粗粮哪些有利于减肥？其优点是含膳食纤维和B族维生素，有助于减肥瘦身

粗粮是一类低热量、低脂肪的食物，能作为主食食用，其优点是含膳食纤维和B族维生素，有助于减肥瘦身。
粗粮哪些有利于减肥？ 1、玉米
玉米中含有粗纤维，吸水后变膨胀，在胃中占据部分空间，能产生饱腹感；玉米热量低且营养丰富，能作为主食食用，有助于减肥瘦身。可以直接吃水煮玉米，或把玉米打成汁饮用。
2、燕麦
燕麦中含可溶性膳食纤维，能延长机体吸收营养物质时间，持续让胃部感觉到饱腹；当然也能促进胃肠道蠕动，提高新陈代谢速度。但应选择纯燕麦片，日常可以喝燕麦粥、燕麦玉米汤。
3、黑米
黑米同样是低热量、高膳食纤维的食物，而且含多种维生素和微量元素，可减轻饥饿感，帮助控制其他热量摄入。
4、赤小豆
赤小豆能起到消肿利水效果，其中含植物蛋白和维生素B1，也含有铁和钙等微量元素，能促进脂肪燃烧。
5、黑豆
黑豆中不仅含大豆蛋白质和纤维素，而且含有皂甙，此物质能阻止脂肪酸化，避免变胖。黑豆的吃法有很多，如水煮黑豆、黑豆大米粥、黑豆浆等。
6、薏仁
薏仁也是低脂肪、低热量的粗粮，而且含膳食纤维，能抑制肠胃吸收胆固醇，减少脂肪吸收量，从而起到减肥瘦身目的。
7、豌豆
豌豆中含膳食纤维，能促使体内代谢废物排出；同时也含有植物凝素和赤霉素等，能提升新陈代谢，促进脂肪燃烧，帮助控制体重。