熬夜党减肥总栽在“后半夜饿”：刷手机到12点，肚子叫得没法睡，要么泡碗泡面（400大卡），要么点份烧烤，1顿就白熬；硬扛着饿到失眠，第二天报复性吃更多；长期熬夜代谢差，喝口水都像在涨秤。其实熬夜减脂核心是“低卡不升糖+助眠食材”，10分钟做好夜宵，吃了不涨肉还能帮入睡，坚持1周体重稳掉0.5斤。
1. 鸡蛋蔬菜杯（120大卡/份）
核心优势：高蛋白低脂肪，鸡蛋含色氨酸助眠，蔬菜促代谢，比薯片少70%热量，吃完不烧心，适合11点后吃。
食材：鸡蛋1个、菠菜30克（焯水切碎）、香菇2朵（泡发切碎）、盐0.3克、黑胡椒少许
做法：①马克杯刷薄油，打入鸡蛋搅匀，加菠菜、香菇、盐拌匀；②微波炉高火2分钟，取出撒黑胡椒，全程10分钟。
实操案例：之前熬夜饿了吃1包饼干（200大卡），凌晨3点还清醒，换成鸡蛋杯后，吃完半小时就犯困，1周体重掉了0.4斤，早上起来不水肿。
2. 紫薯牛奶羹（150大卡/份）
核心优势：紫薯低GI稳血糖，牛奶含钙助眠，比奶茶少80%热量，温热喝暖胃，适合秋冬熬夜党。
食材：紫薯50克（去皮切块）、无糖纯牛奶100毫升、清水50毫升
做法：①紫薯蒸熟压成泥，加牛奶和清水搅匀；②微波炉高火1分钟加热，放温后喝，全程8分钟。
实操案例：之前熬夜喝奶茶（350大卡），越喝越精神，换成这道羹后，1周瘦了0.6斤，睡眠质量都提升了，早上起来不头晕。
3. 睡前助眠燃脂运动（5分钟）
①腹式呼吸：平躺屈膝，双手放腹部，吸气鼓腹3秒，呼气收腹5秒，重复10次（促消化助眠）；②侧卧抬腿：侧身躺，上方腿缓慢抬起至与身体垂直，左右各8次（轻量燃脂不兴奋）。
