减肥想管住嘴自然就变得很难？教你两个技巧

　　观看过食品广告的孩子比不观看食品广告的孩子多吃30％以上的零食。美国耶鲁大学的心理学家进行了类似的实验（Harris，Bargh和Brownell，2009年），发现观看食品广告的儿童吃零食比观看玩具广告的儿童多吃45％。您可以看到这种无意识的饮食是多么可怕。那么，既然经典条件是如此强大，那么我们如何纠正它呢？这是与您分享的两个心理学技巧。简而言之，就是用新的替换并消除原始的条件反射。
 

 

　　第一种技术是，我们可以将这种经常诱使我们的情况与其他与食物无关的情况联系起来，从而削弱这种联系。例如，在家中看电视和电影时，您可以找到其他使自己开心的东西，而不是吃零食。例如，看电影时，您可以冲泡一杯热茶，用温暖柔软的毯子盖住它，握住一个洋娃娃，然后在沙发上舒服地卷曲。如果您可以点些蜡烛和芳香疗法会更好。如果您观看恐怖电影，则可以关灯，拉起窗帘，拉起几个有相同爱好的朋友，然后坐在地上营造出更恐怖的氛围。随着时间的流逝，新习惯将取代看电视和电影时吃零食的旧习惯。例如，当朋友们一起度假时，我们自然而然地认为我们应该去餐厅吃一顿大餐。但是谁说聚会必须去餐厅呢？为什么不去爬山，打球，散步，棋盘游戏呢？当然，企业希望我们将朋友的聚会与食物消费相关联，但是如果我们可以将聚会与非餐饮场所和活动相关联，并重复几次，那么您根本不会想到去吃晚饭。

 

　　第二种技巧是，我们可以训练自己使饮食与特定场合相关联，并告诉自己我们只能在特定的地方用餐。例如，在家里，我们唯一可以用餐的地方应该是餐桌。我们不应在餐桌或厨房外用餐。但是大多数时候，我们养成了习惯，坐在沙发上，躺在床上和坐在办公桌前时吃零食。在这里，我请您为自己设定一个规则：从今天开始，无论是餐点还是小吃，您都必须在桌上而不是在其他地方。无论在客厅还是卧室，在这些情况下都不应出现食物。通过这种方式，我们可以逐渐削弱沙发和小吃之间的关系，并改变我们随时随地吃小吃的习惯。此外，进餐时，我们应杜绝各种活动。我们不能一直看电视，看手机或聊天。进餐时，您应该专注于进餐，这也会削弱饮食与手机和电视之间的联系。

 

　　除了这两种技术之外，还有一种很好的方法可以确定您是否真的想吃东西，是因为您真的饿了还是因为环境的诱惑。还记得我们上次谈论的四个小时限制规则吗？最简单的方法是检查您上次进餐的时间是什么时候？是晚餐还是小吃？应该持续多长时间？例如，如果您在两个小时前吃过午餐，那么此时的血糖应接近峰值。您不应该饿着肚子，因此环境信号和条件反射在起作用。但是，如果您三个小时前吃了零食，那么您的血糖水平确实很低，并且您的饥饿感是正常的。因此，您可以考虑使用112规则和四个小时限制规则来安排自己吃东西。