从130多斤减到90斤的减肥食谱

　　作为一个从130多斤减到90斤的妹子，能拥有多数人羡慕的好身材好气色，除了跑步运动，也有一路吃出来的功劳。

 

　　单独每天列出菜单，网上一搜一大片，我就不做科普了。

 

　　直接说说我是怎么理解饮食和身体的。7大营养素是提供身体每日所需的。蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素、膳食纤维素、脂类、水。
 

 

　　每日均衡就会很健康，做到完全均衡是不可能的。

 

　　健康的4大基础是积极的心态，合适的睡眠时长（至于你是白天还是晚上，适合自己即可），均衡的营养（不是乱吃）和充足的运动。

 

　　重点说说我是怎么吃的。

 

　　早餐：自己的豆浆机打的豆浆（网络上的各种养生豆浆，不加糖！），玉米或者半个拳头大小的紫薯，苹果或香蕉一个，蒸蛋一个，多维生素1粒。这个早餐配额基本不变。热量极低，营养成分相对均衡足量。

 

　　中餐：杂粮或小米粥一碗，青菜类或菌菇类蔬菜，鱼或虾，去皮鸡腿肉，一般猪肉除了肋骨之外，其他的几乎不碰 。

 

 

　　下午餐：苹果或香蕉每个控制在150克左右。苹果功效就不用多说了，香蕉富含微量元素，尤其是消化酵素多。

 

　　晚餐：回家后一半是鸡汤鱼汤或排骨汤，有时是蔬菜2个，晚餐不吃主食。

 

　　晚餐后，综合营养素要加上去的。

 

　　全天饮料类：白开水！温的，茶水的话，我只喝花茶或者姜茶。