运动减肥方式：跑步排在第三名，第一名是高强度运动

　　1、高强度间歇训练：高强度间歇训练也叫HIIT（建议各位小伙伴可以去B站、和keep，上面有各种免费的教程和跟练），HIIT主要是人们在短时间进行高强度、较为快速的训练方式。属于无氧运动，可提高燃烧脂肪的速度，对增强基础代谢率有益。

 

　　2、跳绳：根据调查发现，每跳绳10分钟，消耗的热量差不多是100千卡。跳绳还可以有效锻炼一个人的心肺功能。

 

　　3、跑步：跑步是最常见的运动方式了，但有些人跑步方式不对。

 

　　第一、跑前要做准备动作；

 

　　第二、一旦跑了，就要坚持下去，中途不要停，哪怕跑的速度很慢，也不要停这样均速跑，对心脏的负荷才不大；

 

　　第三、跑后没有放松肌肉，反而容易让乳酸在体内代谢。

 

　　第四、每天做半个小时到一个小时的跑步，跑步30分钟后开始燃烧脂肪，30分钟后的每跑10分钟相当于减掉半斤脂肪，再搭配饮食，可以起到增强机体免疫力、提高心肺功能的作用。

 

　　4、游泳：游泳就比较限制运动场合，需要大家到正规的游泳场。它属于全身运动，游泳过程中心脏会强有力的收缩和跳动，对心血管系统有一定的提升作用。

 

　　如果你自身有高血压、高血脂等心血管疾病，还要注意这项运动。如果在水中过于剧烈，可能会刺激血压上升，增加中风等危险。所以，你要做这项运动，还需听从医生嘱咐不要乱来。