饮食上明明是少餐少量的了,为什么我就瘦不下来？

“我饿了！我要吃东西！！”
没错，人饿了确实需要进食，这是毋庸置疑的，哪怕是那些对身材要求极为严苛的人也不例外。但要先搞清楚自己是不是真的饿了。有时候可能是在办公室坐久了，嘴巴闲得慌，想吃点小零食打发时间；或者是出于情绪方面的原因，疲惫、压力大、心情低落的时候就特别想用吃东西来麻醉自己。
这些情况下产生的饥饿感并非真正的饥饿，只是嘴馋，想通过食物来慰藉自己或者消磨时间罢了。如果出现过类似情况，建议要么喝水，要么睡觉。

“饮料不算。”
除了水之外，基本上在外购买的饮料都要算进去啊！有些人在食物方面把控得非常严格，每天摄入的都是比较清淡且富含维生素的食物。但却在饮品这个细节上忽视了，可能因为工作每天要喝一杯咖啡，节日派对上为了助兴喝酒精饮品，或者以健康的名义购买各种瓶装果汁、牛奶等，更不用说那些经常喝可乐的人了。只要是在外购买的瓶装饮料，都是经过加工的，有些饮料的热量或卡路里比吃一顿垃圾快餐的还要高。所以，用水代替饮料才是明智之举。要是嫌没味道，可以加片柠檬和一小勺蜂蜜。

“数字说明一切？”
“哇塞！这个月我足足轻了两斤肉呢，吃个雪糕奖励一下自己先~”先别高兴得太早，除非你用来称体重的设备是完全精准的，并且能够准确显示体脂比例等各项脂肪数据，否则可不能一味相信这个数字。
一份完整的数据报告是能够告诉你日常消耗了多少卡路里，饮食中减掉了多少脂肪，运动中燃烧了多少脂肪以及增加了多少肌肉等信息的。如果觉得这种数据是有效的，那就按照这个节奏继续走，早日摆脱肥胖臃肿的身材。
还有些人看到体重秤上的数据好几个月都没什么变化，就开始剑走偏锋，采用节食、乱吃减肥药、尝试网上各种不靠谱的快速减肥方法等。这样做往往会适得其反，还会对身体机能造成一定的损害。

“没事~今天吃的垃圾食品，周末我会做足运动补回来的。”
一年当中总会有朋友生日或者节日派对之类的活动，在派对上或多或少都会出现各种零食、垃圾食品等。慢慢品尝这些美味，也许是想给自己一个放松的机会，但结果往往是越吃越多。心里想着“不怕！今天放纵地吃，周末做运动把这些热量消耗掉”（骗谁呢！），当你说出这句话的时候，这个谎言就会一直延续下去，“昨天都吃了这么多了，今天继续吧，反正周末会补回来的”。在一周的时间里毫无节制地暴饮暴食，然后突然进行高强度运动和节食，就算真的能抵消之前摄入的垃圾热量，下周你不还是会用同样的谎言为自己开脱吗？这样无限循环，只能在原地踏步，难怪瘦不下来。

“总能找到一个理由开脱。”
当自己觉得坚持不下去或者遇到瓶颈期的时候，总会找个理由来说服自己放弃，寻求心灵上的安慰。例如：
“我已为人母了，不可能再回到怀孕前的身材了。”
“她比我还胖，不一样过得好好的嘛，算了，不减了。”
“体重减不掉其实也是一种病，有可能我是遗传我爸妈的。”
总是只想结果却不付出努力，想要摆脱臃肿的身材根本就是不可能的。这种只空口说白话来寻求自我安慰的态度，往往会让自己自甘堕落（这不仅仅影响减肥）。其实大家并不要求你拥有维密天使般的身材，只要有一颗积极向上的心就足够了。等到有一天你能穿着比基尼在沙滩上吸引众多目光，泡温泉时不用担心赘肉而充满自信的时候，你就会发现，当初的坚持和辛苦都是非常值得的，所以别再为自己的不努力找借口了。

不喝含糖饮料
其实，含糖糖浆不仅仅存在于手摇的含糖饮料中，汽水、西红柿酱、早餐谷片、各种加工食品等都含有这种会降低胰岛素抗性的工业糖类。
糖浆会干扰瘦素的正常功能，使人无法产生饱足感，从而渴望更多食物，形成容易发胖的恶性循环。
所以建议首先戒掉含糖饮料，学会欣赏食物中的天然甜味。

尽量吃有机食物
美国内分泌学会已经证实，有机氯杀虫剂会改变人体代谢。
研究发现，只要将农药残留较多的12种蔬果，如菜豆、敏豆、四季豆等豆菜类，小白菜、菠菜、茼蒿等小叶菜类，以及茄子、小黄瓜、胡瓜类瓜果类改买有机的，就能轻松降低体内的农药含量。
如果日常购买普通蔬果，遵循当令原则，也能大幅降低风险。

不要吃塑料
看到这个准则，你可能会想，还好，我没吃塑料啊，但实际上你可能已经摄入了。
研究发现，保鲜膜经微波加热后，周围空气和粉尘中会含有5种邻苯二甲酸酯类化学物质，这些物质飘散在空气中，冷凝后会吸附在物体表面。
你不仅会吃微波食品，可能还会用塑料水壶装水。
哈佛大学做过实验，一组人用不锈钢水壶喝水，另一组用PC塑料材质的水壶喝水，一周后，用PC塑料水壶的那组体内双酚A浓度明显增加很多。
所以建议用不锈钢水壶喝水、尽量不吃用保鲜膜包裹的微波食品、不要用塑料袋装热汤。

少吃动物性脂肪
环境肥胖因子储存在动物性脂肪里，吃肉就会摄入环境肥胖因子。
而且，不只是肉类本身，研究发现肉类产品中的类固醇荷尔蒙也可能是导致肥胖流行的因素之一。虽然含量很少，但科学家认为已经足以产生影响。
所以建议切掉肥肉，只吃瘦肉，并且选择有CAS认证的肉品，这样会有基本的质量保障。