减肥并非意味着挨饿，吃对以下六种食物能让您瘦得更快。

减肥并非意味着挨饿，吃对以下六种食物能让您瘦得更快。

蔬菜水果富含膳食纤维、抗氧化剂，还含有微量矿物质和维生素，能保护身体免受疾病侵扰，让身体更健康。同时，这类食物通常热量较低，有助于体重管理。在全球范围内，多吃蔬菜和水果都是健康的黄金准则。

每日推荐：

每天应摄入 2 份蔬菜和 2 份水果。

一份蔬菜（200g）：约为一捧的量

一份水果（150g）：如一个中等大小的水果

像米饭、面条、面包、馒头、燕麦片、马铃薯、红薯等，是保持肠胃正常运作和获取健康膳食纤维的主要来源。

有些人减肥时不吃或少吃主食，这是极其错误的。主食摄入过少，会导致肌肉和大脑得不到充足能量，使人易疲劳、精神不振、免疫力下降，还可能引发便秘。

但吃主食时要避开富含碳水化合物与脂肪的加工食品，如蛋糕、饼干、曲奇，以及中式的月饼、粽子等。

每日推荐：

每天要保证 3 份主食

每餐一份主食（约 100g）：如 2 片面包、1 个馒头、1 碗燕麦粥（或其他米粥）、1 个红薯等

乳制品是人体摄取钙质的主要途径，也能提供部分蛋白质。

每日推荐：

每天应摄入 2 份奶制品

每份乳制品示例：1 杯牛奶、40 克奶酪、200 克酸奶

这类食物是蛋白质和重要矿物质的主要来源，例如瘦肉富含铁和锌。若在减肥期间想保持或增加肌肉量，补充蛋白质必不可少。

每日推荐：

每天要摄入 1 份肉类和 1 份蛋奶制品

一份肉类举例：100 克熟肉或鸡肉、120 克煮熟的鱼肉、2 个鸡蛋、1/2 杯豆类、1/3 杯坚果等

脂肪是身体细胞膜的重要组成部分，完全不摄入脂肪会导致身体出现问题。尽管脂肪热量高，但不可或缺。

您需要做的是控制摄入量，每天推荐摄入 20 - 30 克。需注意，许多天然食物本身就含脂肪，如瘦肉、豆类、坚果等。因此，烹饪时尽量少放油总是没错的。

积极运动的人每天会消耗 1500 - 3000ml 水。我们摄入的食物也含有一定水分。所以饮水量取决于身体需求，一般每天 6 - 8 杯即可。

赛乐赛温馨提示：合理摄入这六种食物，健康减肥。