锻炼胳膊减肥动作有哪些？

体重没有超标，体脂率也正常，为什么胳膊上却有很多赘肉呢？除了个人体质这个因素之外，胳膊缺乏锻炼也会导致胳膊粗壮。想让胳膊变得更加纤细和紧致，就要对其进行针对性的锻炼。下面就说说锻炼胳膊减肥动作有哪些。 举哑铃瘦胳膊。双手各握住一个哑铃，由前向上伸直，再往后，胳膊向上伸直时要紧贴耳朵，然后再慢慢放下。重复这个动作直到胳膊酸胀为止。
 
手臂画圈动作。双手向前伸直，两腿分开与肩部同宽，然后双手开始画圈，向外画圈三十次，再向内画圈三十次，以此为一组，每天重复数次，以感到胳膊酸胀为止。需要注意的是，胳膊画圈的时候要使用胳膊发力，这样才能锻炼胳膊的肌肉。
 
前后摆手瘦胳膊。身体呈跪立的姿势，挺胸收腹，双腿间分开大约一个拳头的宽度，两支胳膊自然下垂，手心向后。接着双手向后慢慢抬起到最大限度，反复动作10次左右。
 
左右手拉胳膊。坐在椅子上，双手平放在胸前，接着用左手勾住右手，双手往相反方向用力拉扯并保持20秒以上，以此为一次，重复10次之后更换右手勾住左手进行。这样能够锻炼胳膊上的肌肉，促进脂肪燃烧。
 
以上就是一些锻炼胳膊减肥动作，不管是在家还是在上班，都能利用间隙时间进行。如果日常生活中能够配合饮食控制，瘦胳膊的减肥效果会更明显。