“吃货”容易发胖？不，四种吃法可以让你轻松减肥

想减肥，往往要计算热量，那么你真的做对了热量的计算吗？

热量在减肥过程中非常重要。如果你不小心超过标准，你会失去减肥的功劳。有些人非常小心。你必须计算你吃的任何东西的热量，但减肥的效果仍然不好。发生了什么事？跟着小编往下看。

我们日常食物中的营养物质分为六类：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水。前三种（蛋白质、脂肪、碳水化合物）属于能量物质，这意味着它们可以为人类的生活活动提供能量。后三种（维生素、矿物质、水）不含能量，所以无论摄入多少，都不会转化为脂肪。

 

 

健康的饮食比例一定比胡吃海塞、大鱼大肉好。我们所说的饮食控制，即需要根据体重、性别、日常活动量等信息计算每天需要摄入的总热量，然后根据科学比例确定碳水化合物、蛋白质、脂肪和微量元素的摄入量，以匹配他们自己的一日三餐。碳水化合物、蛋白质和脂肪被称为“三大宏量营养物质”

 

首先，计算你每天的总热量消耗。

 

总热量消耗＝基础代谢率×活动因数

 

只有了解自己的基本代谢，才能知道自己日常“能耗”的基本量。

 

 

基础代谢率（BMR）是指人体在安静条件下(18)维持生命的最低能量消耗～禁食12小时后，早上静静地躺着，放松和清醒，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素的影响。

 

基础代谢率会受到性别、年龄、体表面积等因素的影响。基础代谢一般占总能量消耗的60%％日常活动量约占总能量消耗的15%％～30％。除了基础代谢，日常活动是人体能量消耗的主要方面。生理条件相似的人，基础代谢消耗的能量相似，但由于日常活动量的不同，总热量消耗会有明显的差异。

 

如何合理安排饮食

 

规律饮食，不要暴饮暴食，不要漏饭

 

减肥饮食的基本原则是低能量、低脂肪、适量的优质蛋白质和碳水化合物？如谷物？？增加新鲜蔬菜和水果在饮食中的比例。

 

运动后补充一天中的主要碳水化合物

 

 

这是因为脂肪的燃烧取决于碳水化合物的能量供应。运动后摄入碳水化合物可以防止血糖过低，尽量避免肌肉脱落。肌肉分解是不可避免的，但除了喝BCAA，吃蛋白粉和补充碳水化合物也很重要。

 

选择适合自己的饮食方式

 

 

早餐、午餐、晚餐，所以一日三餐的饮食次数很常见，但你也可以选择少吃多餐，也就是说，分五次吃相同热量的食物，这样早上多吃，下午多吃。少吃多餐的饮食安排有利于维持血糖稳定，是一种健康的饮食减肥方法。对于那些有饮食减肥目标的人来说，最好选择适合自己的饮食次数。

 

遵守“二八法则”

 

“二八法则”就是把你一天需要摄入的量分为二八:八分吃健康餐，剩下的两分吃零食什么的，让自己开心。