这样骑自行车，减脂效果堪比动感自行车！

骑自行车是一项很好的减肥运动，那么如何达到最佳的减肥效果呢？

很多人不知道如何通过自行车减肥。盲目使用不仅不能达到最佳效果，而且容易对身体造成伤害。今天，小编将告诉你如何通过骑自行车减肥。

骑自行车能减肥吗？

 

骑自行车减肥每小时消耗480卡路里，这与同等强度跑步消耗的卡路里相似，对脚的影响较小。这项运动的最佳时间是40～60分钟。不到40分钟，不能保证减脂效果；超过1小时会造成身体伤害。

 

正确的骑自行车减肥姿势

 

坐垫角度

一般情况下，自行车坐垫应水平安装，或前段应稍低，但前段应尽量不要上翘。有些人骑完车后经常抱怨胯部疼痛，这可能是由于坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大造成的。此时，您需要检查坐垫是否水平，甚至可以稍微向下调整坐垫的鼻端，以减少胯部的磨损。小编推荐骑自行车减肥减少磨损的有效方法：穿带护垫的自行车裤。

 

坐垫高度

 

小建议骑自行车减肥座椅最合适的高度：当踏板达到最低点时，腿可以很容易地伸直，膝盖不能弯曲，但当腿稍微伸直时，膝盖可以稍微弯曲，很好。这可以让血液在骑自行车时通过膝盖。当然，如果你不适应新的自行车，不习惯把垫子调得太高，你可以先减少，然后慢慢上升，一切都是安全第一。

 

背部、颈部的姿势

 

骑自行车减肥的时候，背部需要挺直，但不是直的，而是前倾挺直的。你应该从臀部前倾，而不是腰部或胸部。否则会变成锅或虾，不仅仅是为了好看，更是为了让脊柱尽可能的挺直。否则，长时间骑行后，你会感到背痛。另外，脖子要挺直，不要太低或太直，否则脖子会疼。如果你觉得脖子更低，头部下垂很舒服，你就得在这个时候休息一下。

 

骑自行车减肥注意事项

 

骑自行车能减肥吗？骑自行车减肥的方法有哪些？

 

1、中速减脂是最好的

 

骑自行车不是速度越快，减肥效果越好。最好以中等速度骑自行车。一般来说，骑自行车的速度应该在15公里/小时左右。此外，踏板频率过高会导致膝盖负荷过大，导致膝盖骨后疼痛，膝盖骨上有压痛点。

 

2、每次骑40分钟以上

 

骑自行车属于有氧运动，有氧运动减脂必须每周不少于三次，每次持续时间应保证在30分钟以上，适合40-60分钟，糖消耗在30分钟以下。

 

3、把握减肥的最佳时间

 

下午三四点是骑自行车减肥的最佳时间。因为此时植被茂盛，空气中负离子含量丰富，可以加速血液循环，让大脑摄入更多的氧气，让人感觉更清晰，更有利于减肥。

 

4、控制好骑行姿势

 

如果是为了减肥，骑自行车时身体不能压得太低，这会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于减少腹部脂肪，这是很多人常见的问题。尽量保持手臂伸直、腹部收缩和上半身轻微前屈的自行车姿势，这将锻炼腰部和腹部，有利于减肥。