只要动起来就能燃脂？太天真，减脂运动有3大要求

选择运动减肥固然没错，但在减肥过程中遇到的这些问题你都会处理吗？只有更好地处理这些问题，才能提高减肥的效率。

一、减肥有哪些误区？

边看电视边运动：

很多人在家做运动时习惯一边看电视或者做其他事一边进行。在运动过程中，注意力都转移到了电视节目上，而忽视了运动的准确姿势以及运动技巧。运动姿势不正确，不仅会让运动效果大打折扣，还可能导致肌肉损伤。因此，建议在家最好不要一边看电视一边运动。

运动前不做热身运动：

运动前做热身运动能提醒肌肉进入运动状态，减少运动中的受伤风险。而且，热身运动本身也是运动，能够消耗热量。运动前先做热身可以提高运动的燃脂效率。

运动时不喝水：

大家都知道在运动后要补充水分，却忽视了在运动前和运动时都需要补充水分。运动过程中不喝水，尤其是在大热天，容易导致身体缺水。身体缺水会影响代谢，不利于减肥。

只做腹肌运动就能减掉肚腩：

有些爱美女性以为强烈的腹肌运动就能减掉肚腩，于是拼命做仰卧起坐等，其实效果未必好。过度的腹肌运动会引起肌肉疲劳，严重时会造成该部位的损伤。得不偿失。所以，在坚持轻度腹部运动的同时，配合一些低蛋白质、低脂肪的食谱最佳。

出汗越多减肥就越成功：

科学研究证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。因此，不要把出汗作为减肥瘦身效果好坏的标准。

运动强度越大对减肥瘦身越好：

有氧运动一定要根据个人体质与肥胖特征来选择强度大小，要有循序渐进的过程。并不是运动强度越大效果越好，心急吃不了热豆腐。最好是选择强度小、能够持续时间长的运动，这样在很短的时间就能恢复，不至于太疲劳，影响身心健康。

二、如何对待减肥误区？

力量训练不可少：

对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。

运动至少 20 分钟：

尽管说要分段、短时多次，但是每次最短也别少于 20 分钟。从促进健康的角度而言，单次运动超过 10 分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度而言，仅仅 10 分钟运动消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。

运动项目多元化：

不管是何种减肥方式，到了一定时候都会遭遇平台期，出现减不下去的状态。这是因为，当从事某项运动 6 - 8 周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。

在减肥过程中，我们要时刻警惕这些误区，采取正确的方法和态度。同时，结合合理的饮食控制和良好的生活习惯，以达到更好的减肥效果。例如，选择营养均衡、低热量的食物，保持充足的睡眠，减少压力等。我们还可以考虑结合一些辅助减肥的产品，像赛乐赛。赛乐赛可以在一定程度上调节身体对脂肪的吸收，与科学的运动和合理的饮食相互配合，能够更快地实现减肥的目标。

总之，只要我们正确认识减肥误区，采取有效的应对措施，就能够在减肥的道路上少走弯路，高效地实现瘦身目标。