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赛乐赛减肥就要少吃肉?这误会可大了

  • 时间:2024-08-20
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在减肥过程中不必“谈肉色变”,只要合理进食肉类并不会增大发胖风险,反而对于健身和身体正常机能维持很重要。肉类食品中的蛋白质是人体所需营养素的核心,关乎人体激素分泌

很多人误以为减肥就要少吃肉,其实并非如此。
 
在减肥过程中不必“谈肉色变”,只要合理进食肉类并不会增大发胖风险,反而对于健身和身体正常机能维持很重要。肉类食品中的蛋白质是人体所需营养素的核心,关乎人体激素分泌、肌肉增长和免疫系统维护等。应选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质并控制脂肪摄入,如鱼、鸡胸脯肉、蛋清、酸奶等,烹饪方式以水煮、清蒸为佳。
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减肥期间可以吃的肉有:
1. 鱼肉:含多种不饱和脂肪酸,有降胆固醇作用,能避免肥胖及预防动脉硬化和冠心病,还可缓解心情抑郁。
2. 鸡肉:每 100 克鸡肉含蛋白质高且脂肪含量低,适当食用既有益减肥又不会引起肥胖。
3. 兔肉:蛋白质含量多,脂肪和胆固醇少,是胖人理想的肉食。
4. 牛肉:营养价值高,含必需氨基酸多,脂肪和胆固醇较低,适合胖人及高血压等病人适量食用。
5. 瘦猪肉:蛋白质含量较高,经煮炖后脂肪含量还会降低,也适合胖人食用。
 
吃肉减肥期间要注意的细节:
1. 少吃西餐:西式快餐热量高、脂肪多,应尽量吃中式蒸煮法烹调的食物,如蒸煮的青菜、鱼、虾、鸡肉等。
2. 吃烤肉:可适量吃烤肉排或肉串,但要用烤的而非炸的,选用鸡肉或火鸡胸代替牛肉做绞肉。
3. 吃肉期间拒绝白色:避免白米、白糖、白色面包、乳类制品等易致胖食物,可用红萝卜、青椒等蔬菜当“点心”随时食用。
4. 吃肉期间用低脂的植物油炒菜,用喷壶喷洒沙拉油以控制用量,随身携带鸡肉清汤,饿了就喝一点以抑制胃口。
 
赛乐赛温馨提示:正确认识减肥与吃肉的关系,合理选择和食用肉类,配合注意事项,助力减肥成功。
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