管不住嘴减肥早晚失败！赛乐赛3个习惯让你成为食欲的主人

想要减肥就一定要控制好食欲，然而这做起来相对艰难，所以大家都渴望了解减肥的人该如何控制食欲。人之所以肥胖，是因为身体摄入的热量超过了正常运转所需的热量，因此控制食欲至关重要。对于吃货来说，控制食欲颇具难度，不管是从心理还是生活习惯方面都需要得到帮助。

想要控制食欲，从生活习惯开始：

习惯一、晚餐忍忍到早餐

对于吃货而言，看到食物却不能吃确实令人苦恼，那种心理上的痒痒感非常难受。但其实同样的食物可以选择在早上吃，这并非吃不到，只是改变了食用时间。一般到第二天早上时，会惊奇地发现吃东西的欲望没那么强烈了，肚子也没那么饿了。即便再将这些食物摆在面前，可能也不太想吃了。即便第二天早上能吃下去也没关系，因为完全可以通过白天的工作来消耗这些热量。

习惯二、多喝水

喝水是控制食欲的一种非常有效的办法。水没有任何味道，很难刺激食欲。而且在饮用一定量的水之后，身体会产生饱腹感，对食物的欲望也会降低。所以在饭前适当多喝水，可以减少进餐时的食量。

习惯三、学会减量

对于自己喜欢吃的食物仍然可以继续食用，但一定要减少量。可以每天只吃一小块，这样既能满足味蕾，又降低了卡路里的摄入量。如果是零食，每次只买一小部分。吃完后，自己再走路去购买，而且每次只买少量。

想要控制食欲，从心理引导开始：

——转移注意力

有时候食欲上来后让人非常发愁，这种想法一直在脑海中盘旋无法自拔。这时一定要转移注意力，可以找一件事情让自己忙碌起来，这样就无暇顾及想吃东西的想法了。

——自我刺激

首先准备一个自己非常不喜欢且气味难闻的食物。当面对美味食物而无法抑制欲望时，就将这个不喜欢的食物拿过来刺激自己，这样再喜欢的食物此时也没了兴趣。此外，每个人可以找一张自己非常胖的照片，放在醒目的地方，当然在盛放食物的冰箱旁边也要放一张，其目的就是时刻提醒自己要改变形象。

——自我激励

减肥的人可以先给自己制定一个小目标，当完成一个目标时，就往自己的存钱罐里放入一定量的钱，用这些钱来购买自己喜欢的非食物类物品。看到成就也就会增加减肥的动力。

赛乐赛温馨提示：通过生活习惯和心理引导双管齐下，有效控制食欲，助力减肥成功。