减肥期间的一日三餐食谱是怎样的？

减肥并不建议节食，而是合理安排一日三餐，制定合适的食谱既能保证营养不缺乏，又能减肥成功。
减肥期间的一日三餐食谱是怎样的？ 星期一
早餐：半根玉米+1/2个火龙果+无糖豆浆+一个水煮鸡蛋
午餐：藜麦饭+炒包菜+鸡肉滑蛋
晚餐：炒混合蔬菜，18点之前必须吃完
星期二
早餐：一杯纯牛奶+半个橙子+两个水煮鸡蛋
午餐：荞麦面牛肉酱+黄瓜
晚餐：鸡肉+豆芽+炒茼蒿
星期三
早餐：半根玉米+水煮鸡蛋+巴旦木+一杯黑咖啡
午餐：牛排+白菜
晚餐：无面粉包菜鸡蛋饼
星期四
早餐：两个水煮鸡蛋+一杯纯牛奶+2片全麦面包
午餐：秋葵炒鸡胸肉
晚餐：凉拌莴笋
星期五
早餐：火龙果+全麦面包+纯牛奶+水煮鸡蛋
午餐：低脂肠炒荞麦面
晚餐：木耳炒芹菜
星期六
早餐：黑咖啡+水煮蛋+猕猴桃
午餐：全麦面包+蒜苔+圆葱炒肉
晚餐：凉拌平菇
星期日
早餐：纯牛奶+水煮蛋
午餐：糙米饭+白菜炒菇+巴沙鱼
晚餐：西葫芦炒鸡蛋
以7天为一周期，坚持4~5个周期就能看到明显的效果。
除了采取以上减肥食谱外，还需加入有氧运动和力量训练，能促进脂肪燃烧，更好的控制体重。
如跳绳、慢跑、打球和骑自行车以及游泳等有氧运动；平板支撑、臀桥和深蹲等力量训练。每周有氧运动不能低于150分钟，在此基础上应加入2~3次力量训练。