怎样才能坚持减肥？减肥成功的关键点莫过于坚持

减肥成功的关键点莫过于坚持，饮食、运动和作息等多方面坚持下去，就能轻轻松松瘦身，拥有苗条身材。

怎样才能坚持减肥？

1、增加减肥动力

以减肥成功的案例为标榜，发现体重下降后给自己小奖励，产生足够的动力才是减肥成功的基础。

2、多吃粗粮

粗粮应达到主食的1/3~1/2，如荞麦、玉米、燕麦、小米等。如果一时无法接受粗粮，不妨跟精米白面混搭，如蒸米饭时加入燕麦或小米，制作面条时可加入荞麦面或玉米面。

3、多喝水

以白开水替代含糖饮料，每日喝水量应达到2000~3000毫升，不仅减轻饥饿，促进新陈代谢，而且也减少热量摄入。

4、吃蔬菜

大部分蔬菜热量低，又含膳食纤维和维生素，能延长饱腹感，如芹菜、油麦菜、生菜、蘑菇类、海带紫菜等。

5、少吃高脂肪食物

逐步减少高热量及高脂肪食物摄入，以健康有益的零食替代，如应季水果、坚果、牛奶等。

6、七分饱

每顿饭都不能吃得太饱，一般七分饱即可，既保证营养充足，又避免产生多余热量，关键是帮助控制体重。

7、减少久坐

无论是工作还是待在家里，都要缩短坐着的时间。每隔一会站起来活动活动身体，如伸懒腰、踮踮脚、接杯水等。

8、多运动

走路、慢跑、骑自行车、跳绳等均属于有氧运动，每天运动达到30分钟以上，坚持下去就能成功；除了有氧运动，还需加入力量训练，如卷腹、仰卧起坐。