慢跑减肥的正确方法，跑对了才有效果

减肥的方法那么多，归根到底还是要做好饮食的搭配和加强运动锻炼。说起运动，方式有很多，很多人都不知道该如何挑选，其实慢跑是性价比比较高的一项运动了，掌握好慢跑的方法，可以起到很好的减肥效果哦。下面就告诉你慢跑减肥的正确方法。

慢跑前要做好热身运动。慢跑前做好热身运动，可以加强韧带的弹性，让关节更加灵活，这样就能在慢跑的过程中避免出现肌肉拉伤或者关节扭伤等情况。还能让身体提前适应节奏，提高慢跑过程中的燃脂效率。

 

跑步姿势要正确。两腿交替跑步的时候要尽量太高腿，步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚。双臂要适当前后摆动，轻微摆动腰部，同时呼吸要调整好，配合慢跑的节奏，这样就可以尽量提高热量的消耗以及脂肪的分解。

 

慢跑后要做好拉伸。慢跑虽然属于强度比较低的运动，但结束慢跑后，人体内的血液会集中在下肢和肌肉，如果这时候没有进行适当的拉伸，就会让血液滞留在肌肉，形成充血状态，这也是为什么慢跑后会感觉小腿变粗壮。所以慢跑后一定要做好拉伸运动，可以让小腿肌肉变得更加纤细。

 

想要慢跑减肥效果更好，就要注意以上三个要点，除此之外，日常生活中的饮食控制也是非常重要的。饮食方面控制好热量的摄入，再配合慢跑，就能避免体内有过多的热量，甚至还能燃烧体内原先囤积的脂肪，起到减肥的效果。