跳绳减肥的原理，正确的跳绳减肥方法

跳绳一直都不是冷门运动，它以强度高、消耗热量多被人们所知，特别是有减肥需求的人，都希望能够通过跳绳实现快速减肥。那么想要通过跳绳来减肥的话，就要了解跳绳减肥的原理，学习一下正确的跳绳减肥方法。

跳绳是可以帮助减肥的，因为相比快走和散步等方式，跳绳是一项强度比较高的运动。根据数据表明，同样一个小时的运动量，跳绳可以消耗大约1300大卡。1300大卡是什么概念？要知道跑步一小时消耗的热量是700大卡左右，所以跳绳所消耗的热量是很高的，能够快速消耗食物所供给的能力，加速分解和燃烧脂肪。此外，在持续跳绳的过程中，人需要动用到腿部、臀部和腰部来协同合作，这就很好地锻炼到全身的各个部位。 

 

想要通过跳绳来减肥，就要掌握正确的跳绳方法。首先双手握住绳子的两端把手，起跳和落地的时候要用前脚掌跳，上半身要保持平直，不能左右摆动，呼吸要自然有节奏。摇动绳子的时候，手臂要自然靠近身体两侧，肘部向外，用上肢的力气去甩动绳子。值得一提的是，跳绳要根据自己的身体状况来选择运动量，也就是跳绳的时长，这样才能让燃脂效率更高，也避免受伤。

 

正确的跳绳减肥方法就是这样，你掌握了吗？如果能够在饮食上进行配合，多注意一日三餐定时定量，那么减肥效果就会更好。