随着年龄增长，脸部浮肿、皮肤粗糙、毛发黯淡等问题悄然出现，其实这都是新陈代谢变慢的信号。即使是注重保养的女星，也难逃代谢变化的影响。而新陈代谢对于减肥至关重要，其减慢往往成为减肥路上的阻碍。不仅年龄会影响代谢，一天当中，新陈代谢也有不同变化。接下来，就跟着小赛一起探索一天中新陈代谢的运作规律，看看哪个时段更利于减肥吧！

一、 早上 6 点 - 9 点：晨起燃脂黄金期

新陈代谢能力：★★★★★

一日之计在于晨，6-9 点是机体苏醒阶段。经过一夜休息，此时精神和身体能量最为充沛。若想通过锻炼减肥，8 点左右锻炼最佳。晨起喝杯温水，配合晨练，早餐可选择高纤维、蛋白与碳水化合物搭配的食物，开启活力满满的一天。

二、 早上 9 点 - 12 点：代谢活跃，瘦腿正当时

新陈代谢能力：★★★★

这个时段创造力和工作动力十足，充足的早餐让身体精力旺盛，也是新陈代谢活跃期。水果中的维生素和矿物质可促进代谢。上班族可饮用 2-3 杯水，此时腿部细胞活跃，配合大腿内侧的敲打按摩（单边 5 分钟左右），有助于瘦腿。还可吃点水果补充大脑能量。

三、 中午 12 点 - 下午 3 点：休整补充，适度午睡

新陈代谢能力：★★★

一上午的活跃后，人体新陈代谢进入平缓休整期。血压和荷尔蒙分泌降低，身体倦怠，需午餐补充能量。饭后做些轻缓动作平复身体，进行不超过 1 小时的午睡。醒来后做轻松工作，喝杯较浓绿茶，提神醒脑且抗氧化、降血脂。

四、 下午 3 点 - 5 点：精力恢复，运动最佳时

新陈代谢能力：★★★★

此时精力在生物钟调节下逐渐恢复，新陈代谢重回正轨。是一天中重要的喝水时间，同时也是健康专家推荐的最佳运动时段。精力旺盛且代谢水平高，适合进行如骑单车、慢跑、跳绳、跳舞等较大强度运动，加速减肥进程。

五、 傍晚 5 点 - 7 点：晚餐黄金时间，避免囤积

新陈代谢能力：★★★

这是进入晚上低缓期前的代谢较旺盛时段。5-6 点适合补充水分，6-7 点是享用晚餐的最佳时间。晚餐宜清淡，少吃或不吃淀粉类食物，多吃蔬果。选择此时进食，能在新陈代谢活跃时将晚餐热量有效吸收转化，避免热量囤积。

六、 晚上 7 点 - 11 点：适度运动，淋巴排毒

新陈代谢能力：★★★

人体新陈代谢开始进入低缓状态。此时进食晚餐，热量吸收约 30%，剩余易囤积成脂肪。晚饭后半小时可进行适度运动，如散步、打篮球、羽毛球等，促进血液循环、减少脂肪堆积，但不宜高强度运动。少喝水避免夜起，可喝牛奶补充营养助眠。此时间段也是淋巴系统排毒时间，脸部浮肿者可进行按摩瘦脸，在下颚和耳根附近按摩几分钟。

七、 晚上 11 点 - 次日 6 点：深度睡眠，代谢低谷

新陈代谢能力：★★★

过了 11 点，人体新陈代谢彻底进入低谷。呼吸减慢，体温和激素分泌下降。最好在 10 点半左右上床入睡。睡眠也是减肥方式，通过睡眠时间和质量影响荷尔蒙分泌，分解脂肪、促进代谢、刺激生长激素，尽量保证 7 小时以上睡眠时间。

人体机能并非全天活跃，每个时段都有适宜之事。上午 6-12 点和下午 3-5 点新陈代谢能力较高，把握这两个最佳时段，减肥往往能事半功倍。合理安排生活，让减肥融入日常，轻松享 “瘦” 健康生活！