减肥怎么减合适，运动时间多久比较合适？在线求方法

最近在运动减肥，每天差不多跑步1个小时，然后偶尔游泳1个多小时，累得筋疲力尽的，却不怎么瘦？减肥怎么减合适，运动时间多久比较合适？在线求方法
 
运动多久合适？最好是20～60分钟，依据 你的总体目标 制订 一个 健身计划， 整句智能原创 方案 一般 包含 2个 层面 的：有氧运动 减肥 和力量运动，然后针对你特别胖需要重点减的部位可以增加有针对性的运动。

 
关于健身完什么时候可以进食，其实没有很固定的答案。我的建议是健身完就可以吃点，最好是可以补充水分的食物，然后正餐可以等休息好，身体恢复正餐的时候再吃。
 
假如是在晚饭之前做的运动，可以在锻练前一小时吃些新鲜的水果 ，然后运动的时候随时喝水，促进新陈代谢 。假如你做的是强度比较大的运动的话，还可以随时补充一些饮料，补充含电解质。
 
最后，运动一定要坚持才有用。依据 行为心理学 ，反复 二十一天 的个人行为 将变成 下意识 个人行为 ，反复 90 天将 产生 平稳 的习惯性 。所以选择运动的话，建议你坚持，坚持做21天，你的锻练将从消沉个人行为变为积极主动个人行为 ；假如你坚持不懈六十天 ，你将从积极主动个人行为 变化为自我约束 ；假如你坚持不懈 90天，你就会习惯一直运动。
 
培养运动习惯，坚持长期运动，你能拥有活力，易瘦体质，健康和自信的力量，还能保持冻龄哦。