减肥怎么减才有效 瘦身就是这么简单

    秋天长膘的季节，脂肪细胞逐渐积聚，防止热量扩散，以起到冬天保温作用，人体趋向肥胖。因此，秋天是减肥的黄金季节，能够有效阻止脂肪细胞“回潮”，抑制体重增加，保持好体型和身材。

 

 

 

 

    1、醒后在床上做伸展运动 睡醒后请不要急于起身，不妨进行一些床上运动，如翻身平躺，双手合十向上伸展，双脚尽可能地向下伸，以及俯卧在床上，用双手撑起，背部弯曲，身体向上抬起，用3分钟的时间重复这些动作就可能收获意外惊喜。

 

    2、空腹喝水 起床后要做的第一件事就是喝一杯温热的白开水。有人喜欢早上起来喝一杯冰冻果汁或者一杯咖啡，但冰凉的食物和含有咖啡因的食物容易刺激肠胃，所以早上应该避开吃这些。 喝水也不是一口气喝下去，而是小口小口地慢慢喝下去，让水慢慢地在身体里过渡。而且每天至少喝够2升的温开水，促进肠胃的蠕动和体内毒素的排出。

 

    3、早餐要吃好 仅仅吃早餐是不行的，我们还要吃营养价值高的早餐，这样才能够更好的补充我们体内的营养，这对于我们减肥是很有效果的。 多吃大麦面包、粗粮粥等等之类的，千万不要忽视了粗粮的营养价值，我们更多的还是要知道这些粗粮富含的营养物质价值是非常大的，能够帮助我们更好的提升自身身体免疫力，在减肥的时候帮助我们取得很好的效果。 早餐对人体健康十分重要，它为一整天提供能量。因此早餐应食用富含蛋白质的食物，同时别忘了喝些汤品，或者纯牛奶。

 

    4、少量多餐 将各餐与各餐之间的时间缩短，一天分5餐，每餐吃少量，让你比较不容易暴饮暴食。此外，少量多餐的饮食模式也能协助血糖的稳定，不容易感到饥饿。

 

    5、少吃外卖，多为自己带午餐 若想减掉多余的脂肪，早上就不要忘记为自己做精心的午餐。

 

    6、好好刷牙 也许听上去不可信，但是蛀齿细菌不利于减肥，因此要十分细致地清洗牙齿，刷牙应不少于3分钟。 8.一天一万步 手机下载计步器，没时间运动就走多一点路，多爬点楼梯，假日也不要赖在家，出去外面逛街也是个方法喔。