震惊！熬夜竟然对减肥效果影响这么大

    吃是补充；睡是建设、修补肌肉组织。保证充足的睡眠，健身运动后的肌肉超量恢复是健身者获得健身最佳效果和保持身心最佳状态的前提，因为身体的调整和建设都是在睡眠状态中进行的。 可见睡眠的重要性。

 

    睡眠不够会影响情绪，使人变得烦躁、缺乏耐心。影响减肥锻炼效果。所以好睡眠让大脑得到足够的休息后，使身心的状态都能达到最佳。熬夜会带来怎么样的后果？研究表明，经常熬夜的人比正常作息的人每日燃烧的卡路里少？52-59大卡。数字看起来虽然不大，但是一个星期积累下来，就会达到364-416卡路里。日积月累，这些没有燃烧掉的卡路里就会变成你身体上的肥肉。消化、吸收、为身体各个部位输送营养需要消耗你每日能量的10%，这叫做食物的热效应。

 

    研究表明，在超过晚上10点消耗你所摄入食物所需的能量会低于白天。随着身体消耗的能量的减少，血液里的糖原也就没有了消耗的地方，会有非常大的可能转化为脂肪储存在你的身体里，对你身材的影响自然是不言而喻的。？缺乏睡眠一个很明显的表现就是越发强烈的饥饿感。在你身体和大脑疲劳的时候，会向你发送信号，促进你摄入食物，通常这种信号会越来越强烈。熬夜会产生消极的后果，当然，在睡觉之前剧烈运动也会影响你的睡眠。？

 

    有人有健身后失眠的症状，健身完后出一身汗，洗个热水澡，美美地睡上一觉，这样的感觉真不错。可有的人在锻炼后睡不着了，一躺下来，脑中就高速运转自己疯狂运动的影子，翻来覆去挥之不去。

 

    一是运动和睡眠之间的间隔时间太短，一般睡前2-3个小时就要停止运动；二是运动量和强度太大，浑身酸痛，难以入眠。好不容易长的肌肉却毁在熬夜上。