减肥遇到周末聚餐，怎么办

    减肥的姐妹都知道最怕就是过周末了因为……聚餐来了但社交还是不能丢的嘛不能因为减肥就忽略了朋友所以今天我们就来看看周末有聚餐时要怎么做很多人遇到自己喜欢的食物，就吃得停不下来，不利于营养均衡，建议每份菜吃3筷，注意吃不同的食物补充多种营养。

 

    另外，聚餐后也想保持好身材，最好吃到7分饱，肚子不感觉饿时就该停嘴了。聚餐一定少不了喝酒，但每100毫升（2小杯左右）二锅头热量高达351大卡，而且很多人一旦开始喝酒就很难停下来，不知不觉就热量超标。
 

 

    那不喝酒，喝饮料可以吗？当然不行，每500毫升可乐（约2罐）有215大卡，几罐下去，你一样会胖。大脑接收饱腹感讯号需要20分钟左右的时间，如果你吃饭速度过快，大脑没有及时接收到“吃饱”的讯号，等你感到吃饱的时候，可能已经吃多了。

 

    吃饭时要细嚼慢咽，每口食物咀嚼15-20次为佳。另外，食物经过充分咀嚼后更易消化，能避免加重肠胃负担。减肥也得吃肉哦，肉类可以提供优质蛋白，适量吃也有利于减肥。当然要少吃猪肉、牛肉等红肉，特别是带肥肉的部分，如牛腩、排骨、五花肉等，首选鱼、虾、鸡肉等白肉。

 

    当然也要注意菜肴的烹饪方式，如果在烹饪过程中吸附了大量的油脂，即便是蔬菜也要少吃。不少餐馆为了保证食物味道，在烹饪时往往会加入过多食用油，手边放杯水，油腻的菜先在水里涮一下，可以减少它们所含的油脂，避免你摄入过多热量。聚餐后，总感觉自己吃多了，担心长肉？你可以在饭后1-2小时左右，进行散步、快走、慢跑等运动，增加热量消耗。此外，在饭局后几天，也可以坚持适量运动。正在减肥的小伙伴儿要注意周末不是大吃大喝的时候小心吃喝一时爽回家肥肉长两行！