吃粗粮可以减肥！究竟该怎么吃？

粗粮是我们生活中经常看到的东西，但很多人不喜欢吃粗粮。事实上，粗粮对人体有很多好处。让我们看看经常吃粗粮有什么好处？每天吃多少粗粮合适？

 

经常吃粗粮有什么好处？

 

一、营养价值高

 

粗粮富含维生素和矿物质，其营养价值远高于白米和白面。在各种主食中，白米的维生素含量最低，其次是白米。因为谷物有一个不同的特点:它的维生素和矿物质集中在外层的“粗糙”部分，而中间的白色部分含量很低。

 

糙米经过精磨后变成大米，口感柔软，外观白皙，但B族维生素的含量只有原来的1/4。粗粮之所以“粗”，是因为没有精加工，所以天然营养损失很小。特别是对于生长发育迅速的儿童，他们对营养供应比成年人更敏感。足够的B族维生素对智力和身体健康非常重要。

 

 

二、促进胃肠蠕动，预防便秘

 

粗粒含有大量的膳食纤维，可以帮助肠道蠕动，消除毒素，防止便秘。每个人都知道纤维的重要性，知道吃更多的水果，蔬菜可以补充膳食纤维，但经常忘记粗粒是膳食纤维的重要来源。事实上，粗粒中的不溶性纤维对促进肠道蠕动最有帮助，可以与食物中的各种污染物相结合，带出体外，清洁肠道。

 

三、保护牙齿

 

粗粮需要更好的咀嚼，有利于保护牙齿。牙科专家认为，牙齿也会被“使用”。经常咀嚼可以促进牙齿的强壮。如果你总是吃太软太精的食物，从不用力咀嚼，恒牙的质量就会受到影响。多吃粗而不硬的全谷物和豆子是我们牙齿锻炼的好机会。

 

 

四：减肥

 

就像玉米一样，玉米也含有大量的镁，镁可以加强肠壁蠕动，促进身体废物的排泄，非常有利于减肥。玉米成熟时，花穗玉米须，有利尿作用，但也有利于减肥。我们可以把玉米汤当作茶，也可以把玉米做成玉米蛋糕、玉米蛋糕等。膨胀的玉米花很大，可以消除食物后的饥饿感，但食物后的卡路里含量很低，是一种减肥的绿色食物。

 

一天吃多少粗粮合适？

 

每天吃10-30克粗粮是合适的。每天吃10-30克纤维素可以满足健康成年人每天的需求。很明显，仅仅吃粗粮就很难满足要求。很明显，你可以在吃粗粮的同时混合一些新鲜的水果和蔬菜，这也可以有效地补充人体的需求。