怎么吃才减肥？搭配很重要

在减肥的道路上，很多人存在误区，误以为吃得少就能减肥，实际上减肥饮食不仅要求适量控制，更要讲究营养搭配。一味地少吃不仅可能造成营养不良，减肥效果也会大打折扣。

一、吃得少≠摄入的热量少

许多人感到困惑，明明自己吃得很少，却还是不断长胖。除了新陈代谢的原因外，还有一个关键因素是并没有真正做到少吃。少吃的重点不在于食物的分量，而在于食物的热量总量。比如，喜欢吃巧克力的人，即使只吃一小口，其热量可能比吃一大碗青菜高得多。一般来说，普通人每天所需的热量大概是 1400 - 1500 千卡左右，如果运动很少，所需热量会更低。例如，早餐吃了 3 个威化饼、2 个油条、1 个包子和 1 杯酸奶，仅早餐就摄入了将近 1200 千卡的热量，再加上中午一杯酸奶，全天热量很容易超标。如果缺乏运动，热量消耗不完就会储存起来，导致肥胖。所以，想要减肥，不仅要控制食物分量，更要学会 “斤斤计较” 热量。多选择饱腹又营养的低热量食物，如蔬菜、水果、粗粮；少吃高热量低营养的食物，如煎饼、油条、威化饼干。此外，过了 30 岁，新陈代谢会逐渐下降，此时若不注意运动，即使每天饮食和从前一样甚至减少，也可能会慢慢胖起来，因为身体的基础消耗减少了。

结合赛乐赛减肥产品，在控制热量摄入的同时，它能辅助减少身体对食物中部分脂肪的吸收，有助于提高减肥效果。

二、学会合理分配三餐热量

很多人知道减肥要吃早餐，但有些人觉得早餐多吃点也没关系。然而，把一天的热量集中在早餐，中午少吃，晚上不吃，这种做法从长远来看对肠胃很不好。我们的胃一直都在蠕动，不会因为早餐吃了大量食物，中午或晚上就休息。长时间让胃处于空着的状态，很容易饿出胃病。聪明的吃法是把 1400 千卡热量合理分配到三餐。早餐要吃得营养，苹果、豆浆、燕麦粥、水煮蛋等都是不错的选择。想减肥的人应避免吃油条、包子、煎饼、煎蛋等油乎乎的食物。中餐吃到七分饱，多吃素菜，少吃肉菜。晚餐清淡少吃，如果不饿，喝点稀薄的白粥或者吃个水果就足够了。

三、学会计算食物热量

可以到网上查询常吃食物的热量并记录下来，至少要分得清哪些是高热量食物、哪些是低热量食物。主食的热量相对较高，但拒绝吃主食的减肥方法是不健康的，因为主食能提供饱腹感和多种矿物质、维生素。每天大约吃 250 克（一碗多一点）主食即可，可以尽量选择热量较低的种类，如燕麦片、玉米、糙米和粗磨的谷类食物等。

总之，科学减肥需要正确认识食物热量，合理分配三餐热量，并学会计算食物热量。只有这样，才能在保证营养的前提下，有效控制热量摄入，实现健康减肥的目标。