减肥是离不开饮食控制和运动锻炼

减肥是离不开饮食控制和运动锻炼的，其中饮食控制起到的减肥效果会比较明显，因为控制得当可以直接避免脂肪在体内堆积。但很多人都不知道减肥期间，怎样安排食谱才能瘦得又健康又快。下面就介绍一些健康快速减肥食谱。 健康快速减肥食谱一。早餐食用一碗杂粮粥如黑米红豆粥，加一个水煮蛋、一小蝶青菜；午餐则主食安排一小碗米饭，蔬菜可以安排凉拌菜或者蔬菜沙拉，外加一份瘦肉或者西兰花炒牛肉；晚餐则安排一碗简单的蔬菜肉丝面，这样就有主食、蔬菜和蛋白质了。
 
健康减肥食谱二。早餐主食为两片全麦面包，水果一份可以选择苹果，蛋白质一份，可以喝牛奶或者豆浆；午餐主食则安排一小碗粗细粮搭配的饭，一份肉类，一份蔬菜；晚餐则主食为一份粗粮杂粮如玉米或者红薯，加一份蔬菜和一份水蒸蛋。
 
健康减肥食谱三。早餐主食安排馒头或者面包，一份蛋白质则是牛奶或者酸奶，再加一份水果；午餐则安排一碗杂粮饭、一份蔬菜和一份肉类如芹菜拌鸡丝；晚餐则一碗海带豆腐汤加一份青椒土豆丝，既有蔬菜又有淀粉类。
 
由以上这些健康快速减肥食谱可以看出，一份健康的食谱应该要满足有主食、蛋白质、蔬菜、水果和油脂，只有这样才能满足营养均衡全面的要求，才能实现健康减肥的目的。