减肥怎样防止肌肉流失？排油就行

看到人们减肥后腹部有马甲线，胸部有胸肌是否很羡慕呢？但到了自己减肥的时候，减脂的同时，肌肉也没了，这是为什么呢？其实肌肉在减肥的过程中至关重要，一定要掌握好方法，这样才能避免肌肉流失。下面就说说减肥怎样防止肌肉流失。 1、保持热量缺口
 
要知道，人之所以肥胖就是因为热量的摄入大于消耗，导致热量形成脂肪囤积在体内，所以想要减肥减脂，就要制造一个热量缺口并保持，这样减脂就能更快。那减肥怎样防止肌肉流失呢？那就是保持热量缺口在一定的数值内，热量缺口并不是越大越好，否则身体就会分解肌肉当做能源去补充这个缺口，所以一定要保持相应的热量缺口。
 
2、提高蛋白质的摄入量
 
蛋白质是肌肉生长的主要营养物质，所以在增肌期间要保持蛋白质来源充足，而且减脂期期间，蛋白质的摄入要比增肌期要更多，这样才能防止肌肉过多的流失。
 
3、无氧运动和有氧运动结合
 
人们提到减脂就会想到有氧运动，但单纯的有氧运动是无法完全减脂的，甚至还会让肌肉掉得更快。所以运动锻炼的时候需要有氧运动和无氧运动相结合，后者能够保证肌肉尽可能胜仗，防止肌肉过多流失，两者结合能够让减脂效率更高。
 
以上就是一些减肥怎样防止肌肉流失的方法，如果你脂肪过多，不妨试试这些减脂又不流失肌肉的减肥方法，相信一段时间后就能看到肌肉的线条。