只要你动了，你就能燃烧脂肪？太天真了。减脂有三个要求

很多人都会遇到减肥的误区，但是遇到会处理吗？跟着小编往下看。

选择运动减肥没有错，但是你会处理这些问题吗？只有更好地处理这些问题，才能提高减肥效率。

减肥有哪些误区？

 

1.边看电视边运动

 

 

许多人习惯于在家看电视或做其他事情时做运动。在运动过程中，注意力转移到电视节目上，而忽略了运动的准确姿势和运动技巧。不正确的运动姿势不仅会大大降低运动效果，还会导致肌肉损伤。因此，建议在家里看电视时不要运动。

 

2.运动前不要热身运动

 

运动前热身可以提醒肌肉进入运动状态，降低运动中受伤的风险。此外，热身也是一种可以消耗热量的运动。运动前热身可以提高运动的脂肪燃烧效率。

 

3.运动时不要喝水

 

众所周知，运动后需要补充水分，但忽略了运动前和运动时需要补充水分。运动时不喝水，尤其是炎热的天气，容易导致身体缺水。身体缺水会影响新陈代谢，不利于减肥。

 

4.只有腹肌运动才能减少腹部

 

 

一些美容爱好者认为强烈的腹肌运动可以减少腹部，所以他们拼命做仰卧起坐等，事实上，效果可能不好。过度的腹肌运动会导致肌肉疲劳，并严重损害该部位。收益大于损失。因此，在坚持轻度腹部运动的同时，最好配合一些低蛋白质、低脂肪的食谱。

 

5.出汗越多，减肥越成功

 

科学研究证明，出汗消耗的是水、盐和矿物质，而不是脂肪。运动时是否出汗与是否消耗脂肪无关。因此，不要把出汗作为减肥效果的标准。

 

6.运动强度越大，减肥越好。

 

有氧运动必须根据个人体质和肥胖的特点来选择强度，并有一个循序渐进的过程。并不是说运动强度越大，效果越好，不耐烦地吃热豆腐。最好选择强度小、持续时间长的运动，以便在很短的时间内恢复，不要太累，影响身心健康。

 

如何对待减肥的误解

 

力量训练至关重要

 

 

对于减肥，努力跳一个小时的有氧舞蹈，减肥效果不如半小时的重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢率相对较高。每周进入健身房进行两次重量训练，或养成每天举起哑铃的习惯，可以使身体肌肉更强壮，促进脂肪的自我消耗。

 

至少锻炼20分钟

 

 

虽然要分段，短时间多次，但每次最短时间不少于20分钟。从促进健康的角度来看，单次运动超过10分钟可以达到促进健康的效果。但从减脂和热量消耗的角度来看，只有10分钟的运动消耗非常少，主要消耗糖原。

 

体育项目多样化

 

无论什么样的减肥方式，在一定时间内都会遇到平台期，出现无法减少的状态。这是因为当从事某项运动6~8周时，人体可以逐渐适应这种运动强度，原来的运动负荷对身体的刺激并不明显。因此，运动强度和时间不能保持不变，随着运动能力的提高，及时调整运动负荷。