多数人专注饮食、运动减肥法，却忽略了夜间睡眠这位 “幕后功臣”

多数人专注饮食、运动减肥法，却忽略了夜间睡眠这位 “幕后功臣”。事实上，睡眠与减肥间有着千丝万缕、极为关键的联系，优质睡眠堪称减脂 “加速器”。

睡眠不足时，身体激素失衡，一场 “灾难” 悄然上演。“瘦素”，这一抑制食欲的激素分泌锐减，大脑接收不到饱腹信号，食欲大增，尤其渴望高热量甜食、油炸物；“皮质醇” 应激激素却大肆攀升，它驱使身体囤积腹部脂肪，一夜熬夜，小肚腩仿佛被 “吹” 起。反之，充足睡眠保障下，激素平稳，清晨自然苏醒，毫无暴饮暴食冲动。

睡眠是新陈代谢的 “护航员”。深度睡眠阶段，身体如同精密仪器高效运转，细胞修复、肌肉生长有条不紊；代谢废物排出顺畅，为新一天代谢清障；基础代谢率悄然提升，意味着即便安坐不动，耗能也高于睡眠不足时。熬夜后萎靡不振、代谢缓慢，便是最好例证。

营造助眠环境是关键第一步。卧室保持安静、黑暗、凉爽，遮光窗帘、耳塞、眼罩齐上阵；睡前 1 小时远离电子设备蓝光，蓝光抑制褪黑素分泌，改泡热水脚、冥想放松、翻阅纸质书，让身心沉静。规律作息同样重要，每晚尽量同一时间上床，周末别放纵熬夜，午睡 20 - 30 分钟提神醒脑、不伤夜眠。重视睡眠，减肥事半功倍。