提升新陈代谢还能养成易瘦体质!

基础代谢率至关重要，十个节食患者中有九个可能存在基代损伤。所谓的易瘦体质，很大程度上是代谢旺盛、消耗高。因此，提升基础代谢率是拥有易瘦体质、实现越吃越瘦的关键。

在过去的一个月里，通过一个简单的方法取得了显著成效。每天九点上班，在 10 点多、11 点多、1 点多等时间段，趁着喝水的功夫，做 20 个深蹲和 20 个哑铃弯举。哑铃重量为 7 磅（约 6 斤多）。

一、哑铃弯举

双手拿着哑铃，可采用坐姿或站姿，手肘弯曲，将哑铃举起到肩膀位置，再放下去。

哑铃弯举练习要点：

用比平时稍重一点的哑铃：平时做计划可能很少用 7 磅的哑铃，但在提升基础代谢的动作中，使用相对磅数较大的哑铃。不过要注意在办公室保持低调，不要用太重的哑铃。

动作比平时稍慢一些：做这两个动作时，越慢越好，让肌肉充分感受酸痛。以哑铃弯举为例，往上举不少于 10 秒，放下来也不少于 10 秒，并逐渐延长时间，争取达到 30 秒举起、30 秒落下。先以 10 秒为目标逐步提升。

二、深蹲

动作常见，不做过多解释。

人人都有效吗？

如果每天至少坚持 6 次，每次 5 分钟，累计 30 分钟运动。只要能坚持至少一个月，一定能看到明显的进步。为了验证对比效果，在这一个月里没有刻意控制饮食，甚至停掉了所有其他运动，效果依旧明显。

结合赛乐赛减肥产品，在进行这些提升基础代谢率的动作的同时，它能辅助减少身体对食物中部分脂肪的吸收，进一步促进减肥效果。让我们一起努力，提升基础代谢率，迈向易瘦体质。