不发胖的夜宵来了！赛乐赛减肥期间的宵夜指南

对于正在努力减肥的人而言，宵夜仿佛是绝对不能触碰的雷区之一，似乎一旦涉足就会让之前的所有努力都付诸东流，功亏一篑。然而，宵夜真的有如此可怕吗？实际上，只要掌握了正确的方法，即使在减肥期间也是可以适当享用宵夜的哦！

一、吃宵夜的关键注意事项

精确计算宵夜与睡眠之间的时间间隔：一定不要让宵夜与睡眠的时间离得太近。如果打算吃宵夜，建议最好在睡前 2~3 小时将其吃完。这样可以确保在入睡时，肠胃已经有足够的时间对食物进行初步的消化，减少肠胃负担，同时也能避免因食物消化不完全而影响睡眠质量。

严格控制宵夜在全天进食中的占比：宵夜本质上可以说是一种加餐。一日三餐的进食比例大致为早餐占 30%，午餐占 40%，晚餐占 30%。而宵夜所占的份额不应超过全天进食的 1/5，在数量上必须要特别加以注意，以免摄入过多的热量。

宵夜后要注重补充水分：在宵夜之后，一定要注意多喝水。不要因为担心起夜而减少饮水量，这是预防结石形成以及提高脂肪代谢的最为重要的措施之一。充足的水分可以帮助身体更好地消化食物，促进新陈代谢，加速废物的排出。

保证充足的睡眠时间：多睡几小时有着显著的益处。睡够 8 小时的基础代谢要比只睡 6 小时高很多。良好的睡眠不仅有助于身体恢复能量，还能调节激素水平，促进脂肪燃烧，对于减肥起着积极的辅助作用。

推荐几款适合减肥期间食用的宵夜

新鲜果蔬：

蔬菜水果富含膳食纤维和抗氧化剂，同时还含有丰富的微量矿物质和维生素。它们可以保护我们的身体免受各种疾病的侵害，让我们的身体更加健康。而且，这一类食物的热量通常都比较低，非常有利于体重的管理。在全球范围内，多吃蔬菜和水果都是被广泛认可的健康黄金法则。例如，黄瓜、番茄、苹果、草莓等都是不错的选择，既可以直接食用，也可以制作成简单的沙拉。

燕麦：

燕麦不仅能够有效解除饥饿感，而且对于睡眠的促进作用也非常显著。首先，燕麦可以中和人体内的酸性物质，有助于放松身心，进入睡眠状态；其次，它还能维持血糖的平衡，提高睡眠的质量。可以选择即食燕麦片，用热水或牛奶冲泡后食用，简单方便。

酸奶：

酸奶的美味广为人知，其含有的益生菌能够有效地促进脂肪分解，抑制脂肪囤积，真正做到了美味与减肥兼得。益生菌还具有提高肠道免疫力，促进排出毒素的作用。在选购酸奶时，可以选择低糖的品种，避免摄入过多的添加糖。

黑面包：

黑面包兼具多种优点，它既能像燕麦一样中和酸性物质，又能像酸奶那样增进肠道免疫力。经常食用黑面包还有预防糖尿病的功效。在减肥期间，黑面包可以作为一种优质的宵夜选择，可以搭配一些低热量的酱料或蔬菜一起食用。

在减肥期间选择宵夜时，我们还可以结合一些适当的运动。例如，在晚餐后进行一段轻松的散步，有助于消化食物，提高新陈代谢。同时，我们也可以考虑结合一些辅助减肥的产品，像赛乐赛。赛乐赛可以在一定程度上调节身体对脂肪的吸收，与科学的饮食和适量的运动相互配合，能够更好地实现减肥的目标。

总之，只要我们遵循正确的方法，在减肥期间也可以合理地享受宵夜，而不会对减肥成果造成太大的影响。