纯牛奶增肥还是减肥？众多减肥者生怕喝牛奶会让体重增长

纯牛奶营养价值较高，其中含大量优质蛋白质和钙，但让众多减肥者望而却步，生怕喝牛奶会让体重增长。
纯牛奶增肥还是减肥？ 纯牛奶非但不会长胖，反而能提高瘦身效率，原因分为以下几点：
1、含优质蛋白质
牛奶中含大量优质蛋白质，氨基酸比例正适合人体，吸收利用率达到90%以上，能产生较强的饱腹感，帮助控制热量。牛奶中也含有乳清蛋白和酪蛋白，能促进身体合成肌肉。
2、含丰富钙
牛奶是高钙饮品，100克全脂牛奶中钙含量达到104毫克。机体摄入大量钙时，可抑制脂肪在肠道中吸收，阻止脂肪合成。随着体内钙质升高，可产生大量降钙素，有助于抑制食欲。
如何采取牛奶减肥法？
第一阶段
10天内以牛奶为主，一日三餐喝牛奶喝到饱。感觉到饥饿时可以吃低糖食物，如黄瓜、西红柿和圣女果以及苹果等；也可以喝黑咖啡，有助于抑制食欲。
第二阶段
第2阶段坚持三天，以牛奶和鸡蛋为主，做到少吃多喝。早餐吃牛奶加燕麦；午餐吃牛奶加苹果；晚餐吃牛奶加鸡蛋。
第三阶段
第3阶段坚持三天，早餐、午餐和晚餐也是以牛奶为主，一直喝到饱为止。
喝牛奶时应注意什么？
1、选择无糖牛奶
选购牛奶时应仔细看一看配料表，配料表以生牛乳为主。若牛奶中添加太多糖精或添加剂，非但无法起到减肥效果，反而促进肌肉生长。
2、喝温牛奶
温牛奶香味更加浓郁，但加热时间不能太长，以免影响钙吸收。