低脂牛奶和脱脂牛奶哪个减肥效果好？

生活中常见的牛奶分为低脂和脱脂的，减肥者在选择时应慎重，以免因喝牛奶而影响减肥进程。
低脂牛奶和脱脂牛奶哪个减肥效果好？ 1、低脂牛奶
跟普通牛奶相比，低脂牛奶中脂肪含量少50%左右，脂肪含量大约为1%~1.5%。
2、脱脂牛奶
牛奶中脂肪含量低于0.5%，则为脱脂牛奶，这属于高蛋白质、低脂肪的饮品，能满足自身需求，为身体补充所需营养，又无需担心会变胖。
无论是脱脂牛奶还是低脂牛奶，只要控制好量，均能起到减肥效果。
牛奶减肥的原理是什么？
1、减轻饥饿
牛奶可在胃黏膜生成一层保护膜，抑制胃酸分泌，减轻饥饿感。
2、促进肌肉生成
牛奶中含有酪蛋白，这是肌肉生成必不可少的蛋白质，能促进肌肉合成。
3、帮助脂肪燃烧
牛奶中含有乳清蛋白和钙，前者是天然蛋白质，促进肌肉生成过程中可消耗脂肪；后者可抑制钙三醇释放，降低脂肪含量。
如何利用牛奶减肥？
1、选对牛奶种类
除了脱脂牛奶和低脂牛奶外，也可以选择无糖酸奶，既能产生较强的饱腹感，又能减少其他热量摄入。
2、喝牛奶的量
每天喝牛奶的量应达到750毫升，分3次饮用，不能一次性全部喝完。
3、时间
喝牛奶的时间最好安排在饭前30分钟，能减轻饥饿感，防止正餐时吃的太多；也可以安排在两餐之间。
4、合理搭配
牛奶中可以加入适量抹茶粉，其中含有儿茶素，能提高脂肪代谢速度。