如何减掉肚子上的肉？应积极调整生活方式来减掉肚子上的肉

女性腹围超过85厘米，男性超过90厘米，被判断为腹型肥胖，可增加患慢性病和代谢性疾病风险，因此应积极调整生活方式来减掉肚子上的肉。
如何减掉肚子上的肉？ 1、调整饮食
改善烹调方式：以清蒸、水煮、炖、凉拌等低温方式来烹调，避免油炸、油煎、烧烤和爆炒，以免无形中摄入太多热量。
三餐规律：6:30~8:30吃早餐、11:30~13:30吃午餐、18:00~19:00吃晚餐，保证一日三餐规律，不能随意推迟吃饭时间。
吃饱腹感强的食物：蔬菜、低糖水果、粗杂粮以及菌菇类不仅热量低，而且含大量膳食纤维，能产生较强的饱腹感。
选对肉类：选择瘦猪肉或瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉和虾肉等，脂肪含量低且含优质蛋白质，能促进肌肉生成，提高基础代谢率。
细嚼慢咽：吃饭时需做到专心致志，这样能及时感受到饱腹；同时应做到细嚼慢咽，吃早餐使用时间达到15~20分钟，午餐和晚餐应达到30分钟。
2、改变不良姿势
端正好坐姿：坐着时应时刻挺腰收腹，不仅能锻炼腹部肌肉，而且帮助减小腰围。
注意走路姿势：走路时需抬头挺胸，眼睛看向前方，脚尖向正前方，自然迈步即可。
3、规律运动
短时间内有氧运动后，立即做短时间内的无氧运动，再做短时间有氧训练。有氧运动可选择跑步、跳绳和原地高抬腿；无氧运动可选择俯卧撑或仰卧起坐，能有效消耗脂肪，减掉腹部赘肉。