《运动医学与科学》期刊指出,折返跑作为高强度间歇训练,能大幅提升心率,激活身体无氧代谢系统,加速脂肪分解。配合弹力带深蹲推举强化下肢与肩部力量,搭配低油低糖食谱,助力快速瘦身。运动方法折返跑基础训练:在操场或空旷场地,设置 10 - 15 米的折返距离。全力冲刺跑至折返点,触摸标志物后迅速返回起点,每组进行 5 - 6 次折返,休息 1 - 2 分钟,重复 5 组。研究表明,折返跑可显著提升心肺耐