夏季是减肥的黄金期，想要通过饮食减脂又担心挨饿？掌握科学的食谱搭配秘籍，既能控制热量，又能满足营养需求。参考《中国居民膳食指南（2022）》及营养学研究，教你轻松搭配出美味又减脂的夏日餐食。一、夏日减脂饮食的关键原则（一）控制热量摄入，制造热量缺口减肥的核心在于消耗大于摄入。夏季饮食应避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜品、含糖饮料等。每日热量摄入可根据个人基础代谢和活动量调整，一般建
