美国国家体能协会（NSCA）研究指出，系统的力量与功能性训练结合科学饮食，可使肌肉量每月增加 2-3 公斤，同时降低体脂率 3%-5%。循环饮食方案高碳日（训练日）：早餐为全麦蓝莓松饼（全麦粉 80g、蓝莓 50g）搭配蛋白粉奶昔；午餐是糙米牛肉饭（糙米 150g、牛肉 200g）；晚餐为意面配鸡胸肉酱（全麦意面 100g、鸡胸肉 150g）。高碳水摄入补充训练能量，促进肌肉修复。低碳日（非训练日
